Основни ястия или точки от диетата на WW - в хиляди битки

Продължавайки с прекъснатите рецепти от диетата на WW (диета от точки или точки), които вече публикувах във форума на Karlosnet миналото лято, сега е ред на основните ястия: месо, риба и морски дарове. Комплект от леки и вкусни рецепти, които се надявам да ви бъдат полезни, независимо дали сте на диета или не.

основни

ПЕЧЕНИ ПИЛЕНИ ЧЕТВЪРТИ:

1 ОБСЛУЖВАНЕ НА 4 ТОЧКИ.

1 пиле задна четвърт 4р.

1 скилидка чесън 0р.

сол, черен пипер и магданоз 0р.

Нарежете обеления лук и чушката на тънки ивици жулиен. Поставете всичко върху лист алуминиево фолио. Отстранете кожата от пилето, подправете го и го поставете върху зеленчуците. добавете и смления чесън и каймата пресен магданоз. Затворете алуминиевото фолио, сякаш е опаковка, и печете в предварително загрята фурна на 200 ° C за 40 минути.

ЛУБИНА В ПЕЧНАТА:

1 ОБСЛУЖВАНЕ НА 5 ТОЧКИ.

1 порция лаврак (+ или - от 300gm) 5p.

1 зрял домат 0р.

1 пролетен лук 0р.

1 скилидка чесън, сол и магданоз 0р.

Почистете лаврак и го отворете, сякаш готвите на гърба. Подправете, сложете смлян чесън и смлян пресен магданоз.

Нарежете лука и домата на тънки колелца и ги сложете подправени върху тава за печене. Поставете открития морски бас отгоре. Загрейте фурната до 180 ° C и печете 15 минути.

MICROWAVE HAKE:

1 ОБСЛУЖВАНЕ НА 2 ТОЧКИ.

150gm хек кръст 2p.

пресен босилек, сол, бял пипер 0р.

2 зрели колела от домати 0p.

Поставете двете колела от домати върху плоска чиния, подправете го и поставете нарязан пресен босилек отгоре. Поставете върху него осоления хек и гответе 3-4 минути.