Основни хранителни вещества за активни хора I; В пълнота

Има
хранителни елементи, които не се препоръчват за заседналите хора (те генерират
мазнини), но е необходимо за тези, които практикуват спорт или гимнастика. The
въглехидрати
присъстват в:

В
всяка диета на активен човек, особено при възрастни хора, които го правят
много движение, трябва да се включат следните храни:

-Плодове
некисели натурални сокове: 3 или 4 пъти на ден.

- Зеленчуци и сурови зеленчуци, приготвени на пара, печени (зелени листни, всички видове
зеле, корени и др.). Една сурова зеленчукова салата и една варена на ден.

-Зърнена закуска
Пълнозърнеста пшеница (ориз, пшеница и др.)

-Соя,
леща, боб (2 порции на ден)

-Орехи
и семена (2 пъти седмично)

-Риба
синьо (пъстърва, сьомга и др.)

-Осем
дневни чаши плодови сокове и минерална вода

Други храни
по-малко необходимо

-Мляко
Коза (тя е по-храносмилателна от кравата)

-Месо
говеждо (веднъж на всеки 10 дни. Избягвайте свинско месо)

Какво да не се яде

Тези
храните нарушават физическата активност при възрастните хора и те приключват
засягащи здравето:

-Продукти
с консервирани консерванти

-Захар
и бонбони

-Алкохол
и тютюн (с изключение на чаша червено вино дневно)

-Грес
от животински произход

-месо
червено и пиле (не повече от веднъж седмично)

A
пример за здравословна диета ...

Може би
не сте силно състезателен спортист и дори никога не е имало
участвал в професионално събитие; обаче има определени насоки за
диета, обща за всички, които възпитават любов към телосложението си, и
посвещават се на активната спортна практика:

The
Количеството течност например е много важно. Специалистите
препоръчайте да пиете много
в малки количества, разпределени през целия ден и между храненията,
достигайки минимум 2 литра и половина на ден, смесвайки водата със сокове
естествен. Едно предложение: избягвайте кафето и газираните напитки и намалете
количество краве мляко до чаша на ден.

Закуска

-зърнени храни
пълнозърнест с кисело мляко

-сирене
(по-добре готино)

Може
присъединете се към чай и естествени конфитюри.

-хляб
пълнозърнесто брашно със сирене

-масло
направени от маслини

-тортила
Испански или френски

-кисело мляко
с плодове

A
диета, подобна на обяд, но по-лека и със зеленчукови супи

---