Основни хранителни навици за играчите на волейбол
Волейболът, за разлика от спортовете за издръжливост, има ритъм на спиране и движение. Това е добре по отношение на храненето, защото има много възможности да се яде и пие по време на мач, за да продължите. Независимо от това колко добре се справяте с волейбола, вашето енергийно ниво и способността ви да останете силни по време на играта ще бъдат ключовете за страхотно представяне.
Независимо дали играете игра или цял турнирен ден, трябва да поддържате тялото си правилно подхранено и хидратирано, за да играете най-добре. Тъй като волейболен мач може да варира значително по дължина в зависимост от броя сетове, необходими за победа, трябва да сте готови да изминавате дистанцията през цялото време. Мач от три сета може да приключи за час, но мач от пет сета може да продължи до три часа. Уверете се, че сте подготвени за всякакви събития.
Предвиждайте хранителните си нужди
Идеята на спортното хранене е да предвидите вашите нужди в обозримо бъдеще и да осигурите на тялото си правилните хранителни вещества, за да отговорите на вашите изисквания. Ако изостанете в енергийните си запаси, ще отнеме известно време, докато тялото ви се възстанови и нормализира. Играта не чака никого, така че лошото ви хранене може да струва на вашия екип играта. Уверете се, че разбирате какво трябва да изпълнява тялото ви на най-високо ниво.
Имайте предвид, че всеки човек е различен и следователно има различни хранителни нужди. Обърнете внимание на тялото си и реакцията му към храната, която ядете. Чувствахте ли се добре в началото на играта и след това имаше спад на мощността? Ядохте ли твърде рано и се почувствахте гладни, когато задуха първата свирка? Яденето преди игра ли ви причинява спазми в стомаха или бод във вашата страна? Регулирайте съответно консумацията си и намерете комбинацията, която най-добре отговаря на вашите нужди.
Хранене по време на Деня на играта
В деня на играта не забравяйте да закусите, обядвате и няколко закуски през деня. Придържайте се към постно месо, зеленчуци и въглехидрати като хляб, тестени изделия и плодове. Стойте далеч от храни с високо съдържание на преработена захар и избягвайте всякакви нови храни, които не сте опитвали преди в дните на играта.
Най-важното хранене за деня е храненето преди играта. Това е, от което тялото ви ще черпи предимно по време на мач, така че избирайте храната си разумно. Повечето експерти се съгласяват, че храненето преди играта трябва да се яде 2 до 3 часа преди играта. Ако не сте сигурни кое е идеалното време за игра преди играта, опитайте да ядете два часа и половина преди играта и след това леко променете времето за следващите игри, като обръщате голямо внимание на това как реагира тялото ви.
Тъй като волейболът изисква много бързо движение и изблици на сила за дълъг период от време, трябва да осигурите на тялото си добро количество въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, хляб, тестени изделия и нискомаслени млечни продукти . Допълнете вашите въглехидратни натоварвания с протеини (постно месо, пилешко, пуешко, риба, постни сирена, млечни продукти и белтъци) и зеленчуци за идеалното хранене преди играта. Препоръчителното съотношение е 50-65% въглехидрати, 10-25% протеини и по-малко от 30% здравословни мазнини като ядки, орехово масло, рибено масло, авокадо, соя и салатни превръзки на маслена основа.