Основни храни във вашата диета за възрастни хора - Buenmercadoacasa

основни

Грижата за нашата диета на всички етапи от живота е от съществено значение, за да бъдем здрави, но има някои периоди, които са по-податливи и важни в хранителните въпроси и са детството и възрастните хора.

Ако вече сте навършили 65 години, близки сте или имате хора в тази възрастова група у дома, трябва да знаете, че има редица храни и насоки за хранително поведение, които е добре да следвате, за да продължите да поддържате здравето си живот. Необходимостта от физическа активност, така че тялото да не застоява, се присъединява чрез сбогуване с излишната сол, захар или мазнини, както и залагане на естествени и домашни храни и хранене подредено (винаги спазвайки графиците, които ни позволяват да регламентираме тялото) и четири или пет пъти на ден в по-малки и лесно смилаеми количества, за предпочитане от яденето на три твърде големи хранения.

Експертът по хранене и възраст Карлос Салмерон ни казва какво трябва да правим, хранейки се, след 65 години.

Постно месо: този тип месо "е по-подходящ за възрастните хора от така наречените„ твърди "разфасовки, тъй като освен че осигуряват желязо и протеини (от съществено значение за избягване на загуба на мускули, нещо много често при възрастните възрастни), те са по-лесни за дъвчене и дайджест “, обяснява Салмерон. Изберете за предпочитане този вид месо и избягвайте тези, които имат много мазнини.

Черен дроб: Тази храна, която е доста непопулярна като цяло, трябва да присъства в нашата диета, когато достигнем напреднала възраст, тъй като тя ни осигурява витамин В12, необходим, когато сме по-възрастни. Трябва да се има предвид, че човек в напреднала възраст трябва да консумира поне 2,4 мкг на ден витамин В12, така че черният дроб се превръща в чудесен съюзник за постигането му.