Основни цели на рутинната тренировка за начинаещи
Все още не знаете 4-те основни аспекта, за да могат вашите начинаещи спортисти да напредват правилно?
Съдържание
1. Въведение
На първо място, трябва да си зададем въпрос: кои фактори определят дали субектът е начинаещ или не?
Ако разчитаме на a хронологична класификация, Можем да считаме всеки начинаещ спортист с по-малко от 6 месеца опит безпрекъснато обучение.
По този начин класификацията на нивото на спортиста въз основа на техния опит е следната:
- Начинаещ: Време по-малко от 6 месеца.
- Начинаещ-среден: Време по-голямо от 6 месеца и по-малко от 9 месеца.
- Междинен: Време по-голямо от 9 месеца и по-малко от 1 година и 6 месеца.
- Средно напреднали: Време по-голямо от 1 година и 6 месеца и по-малко от 1 година и 9 месеца.
- Разширено: Време по-голямо от 1 година и 9 месеца.
Тази система обаче има някои проблеми.
Едно от тях е изискването времето за преживяване да бъде непрекъснато. Например, ако един напреднал спортист спре да тренира за 2 години, теоретично той ще спре да бъде напреднал, но ние също не бихме могли да го считаме за начинаещ.
Следователно нашият опит ни казва, че хронологичната класификация трябва да бъде проверена посредством a класификация по умения.
2. Цели на рутинната програма за начинаещи
Какви проблеми имат начинаещите? Какво трябва да подобрят на първо място?
На пръв поглед можем да открием както често срещани заболявания (затлъстяване, хипертония, диабет и др.), Така и наранявания.
След като бъде извършена първоначалната оценка на субекта, ние наистина ще осъзнаем структурните недостатъци на това и ще разпознаем кои са аспектите, които трябва да бъдат разработени, така че начинаещият спортист да се радва на добро здраве и да може да поддържа приемствеността на тренировката.
След това ще разработим целите на обучението за решаване на тези недостатъци.
- Подобрен обхват на движение.
Начинаещите спортисти често имат намален обхват на движение, което предполага декомпенсация и понякога дискомфорт или болка.
Що се отнася до глезените, много ограничената гръбнака или асиметрията между двата крака на повече от 1,5 см има тенденция да има отрицателно въздействие върху коленете.
Въпреки това, добрата подвижност на тазобедрената става помага да се сведе до минимум този проблем.
Следователно, решаваща цел при начинаещите е да се подобри обхвата на движение на бедрото, както със специфична гъвкава работа, така и с приемане на доминиращи модели на тазобедрената става при упражнения като клякам.