Основи за покачване на мускулна маса без диети през 2020 г.
ИСКАМЕ ДА ЗНАЕМ ЗА ВАС
Основи за качване на мускулна маса без диета
Нека си припомним някои важни определения, преди да започнем нашата тема. Основи за качване на мускулна маса без диета.
Ако тепърва започвате в света на фитнеса, със сигурност едно от нещата, които ви притесняват най-много, е увеличаването на мускулната маса. Като начало, първото нещо, което трябва да знаете, е, че е
усилие, което изисква търпение и постоянство, за да видите резултатите. 10 рецепти за покачване на мускулна маса
Какво е мускулна маса?
Мускулната маса е основно обем телесна тъкан, който принадлежи на мускулите. Ако отидем от гледна точка на телесния състав, мускулната маса е част от чистата маса. Има два други компонента, които са телесните мазнини и водата. Не забравяйте, че мускулите са 77% вода и 22% протеин.
Първите 4 основи за натрупване на мускулна маса
Лек калориен излишък
За да обясня накратко какво означава калориен излишък, ще ви кажа, че нормалната диета има причина. Тази причина би била, че всичко, което ядете, ще изгорите. В случай на калориен излишък е точно обратното, тъй като това е хиперкалорична диета за натрупване на маса и малко мазнини в процеса.
Достатъчно протеини - качете мускулна маса без диета
В процеса си за натрупване на мускулна маса трябва да консумирате минималната си дневна нужда от протеин. Правилото гласи, че трябва да ядете 1 грам протеин на всеки килограм телесно тегло. В случай, че тренирате, това трябва да са 1,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Тоест, ако тежите 75 кг, трябва да консумирате около 135 грама протеин дневно.