Основата на вашата диета Какво трябва да ям Pt

Въведение

Ако живеете здравословен начин на живот за кратко време, много вероятно е мозъкът ви да е наситен с информация за храненето и не знаете каква трябва да бъде основата на вашата диета.

Не се притеснявайте, в тази статия ще говорим за това как трябва да започнете. Готови ли сте? Ами започнахме.

Защо ядем?

Изглежда глупаво, но ... защо ядем? Замисляли ли сте се някога? Е, отговорът е прост: да възпитавайте ни. Тоест, предоставете хранителни вещества че тялото ни се нуждае от жизнените си функции. От някои, макронутриенти, имаме нужда от големи количества (грамове); и други, микроелементи, имаме нужда от много по-малко количество (милиграма или микрограма).

Видове хранителни вещества

Но за да бъде по-лесно, основата на вашата диета е разделена на 2 вида хранителни вещества:

- Структурни: тези, които са ОСНОВНИ за правилното функциониране на тялото и следователно ще бъдат основата на вашата диета.

За да стане по-ясно, представете си кола. Нуждаете се от шаси, волан, малко колела, спирачна течност, масло ...

- Енергични: тези, които ни дават енергия да функционираме. Нашият автомобилен бензин.

И двете са важни. Следвайки предишния пример, дори и да сме готово колата, ако не я заредим с бензин, колата няма да се движи. Но разбира се, проблем е и обратната ситуация: ако автомобилът е натоварен с бензин, но нямаме правилни спирачки, бензиновата помпа не работи и колелата нямат протектор ... Рано или късно ние ще имат проблеми ...

Структурни

ПРОТЕИНИ, суровината

На първо място имаме протеин, че за да ви дадат представа, те са „строителният материал“, от който тялото ви се нуждае, за да изпълнява задачите си за поддържане и развитие (регенерация на клетките, растеж ...); след като водата е най-разпространеното съединение в тялото. Освен това самият произход на думата протеин означава „от първо значение“.

Тези протеини от своя страна се разпадат на други по-прости молекули, наречени аминокиселини че, продължавайки с подобието от преди, ще бъдат различните строителни материали, които тялото използва.

ИЗТОЧНИЦИ НА ПРОТЕИНИ

Тези протеини могат да бъдат намерени главно в:

• Яйца
• Месо: всичко използваемо (месо, месо от органи ...) от пилешко, пуешко, телешко ... Накратко, всяка грешка, която се движи, е източник на протеини (да, насекоми също). Разбира се, когато казвам месо Имам предвид какво който идва директно от животното и не се обработва тип хамбургери, кренвирши или колбаси, които в някои случаи имат почти повече лайна от месото.
• Морски продукти: риба, черупчести ...
• И в по-малка степен, зеленчуци Y. зърнени храни

МИНЕРАЛИ, великият забравен

Много пъти хората, когато искат да започнат да се грижат за себе си, се притесняват да преброят калориите и макроелементите. Въпреки че тази практика може да бъде полезна при отслабване, има нещо, което се пренебрегва: минерали. А какви са минералите? Те са различни химични елементи, присъстващи в природата, които регулират безброй биологични процеси в тялото. Сред тях имаме някои като:

---