Още основни съвети

Дата: Автор:

основни

Други основни хранителни съвети. не забравяйте, че това се прилага като общи основни мерки и за здрави хора. ако имате свързани заболявания като хранителни алергии, диабет, хипертония, хронична бъбречна недостатъчност, дислипидеми. Тези препоръки няма да бъдат приложими за вашето състояние.

Ето защо, не забравяйте да отидете при диетолога, за да направите промените, от които се нуждаете само вие. персонализирани според вашето състояние.

1. Яжте разнообразни храни

Нуждаем се от повече от 40 различни хранителни вещества и нито една храна не може да ги осигури всички. Днешните доставки на храна улесняват яденето на голямо разнообразие от храни, както закупуване на прясна храна за готвене, така и закупуване на готови ястия или храна за вкъщи. Винаги избирайте храни по балансиран начин! Ако ядете обяд с високо съдържание на мазнини, вечеряйте с ниско съдържание на мазнини. И ако един ден вечеряте месо, опитайте се да изберете риба на следващия ден.

2. Базирайте диетата си на храни, богати на въглехидрати

Повечето хора не ядат достатъчно богати на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия, ориз, картофи и други зърнени храни. Повече от половината калории във вашата диета трябва да идват от тези храни. Опитайте пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни, за да увеличите приема на фибри.

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Повечето хора не получават достатъчно от тези храни, които осигуряват важни защитни хранителни вещества. Опитайте се да ядете поне пет порции на ден. Опитайте нови рецепти или вижте какви готови ястия се предлагат в хранителния магазин.

4. Поддържайте здравословно телесно тегло и се чувствайте добре

Правилното тегло зависи от много фактори като пол, височина, възраст и генетика. Наднорменото тегло увеличава риска от различни заболявания като сърдечни проблеми и рак. Излишните мазнини се появяват, когато ядете повече калории, отколкото са необходими. Тези допълнителни калории могат да идват от всяко хранително вещество, което съдържа калории (протеини, мазнини, въглехидрати или алкохол), но мазнините са най-концентрираният източник на калории. Физическата активност е добър начин за изгаряне на калории и може да ви накара да се чувствате добре. Посланието е просто: ако напълнявате, трябва да ядете по-малко и да бъдете по-активни.