Осемте храни, които не могат да липсват в здравословната диета за спортисти
Споделете тази новина!
Човек, който спортува редовно, трябва да поддържа a определено хранене. Това влияе върху спортните ви постижения, както и върху общото ви здравословно състояние.
„Всички те са от съществено значение за осигуряване на енергия и основни субстрати за растеж и физическа дейност”, Отбелязва той в„ Яжте добре. Играйте по-добре ’(Amat Editorial) лекарят по храни и хранене Лора Изабел Аранц.
1. Пълнозърнести храни спрямо рафинирани.
Подходящ е за спортисти, освен при някои специални обстоятелства. Продуктите на основата на зърнени храни, които сме склонни да ядем най-много, са хляб, зърнени закуски, тестени изделия и ориз.
При някои обстоятелства може да е по-удобно да бързо усвояване на глюкозата на рафинирана зърнена култура, както в случая със спортисти, които участват в състезания, които продължават няколко часа и има прекъсвания между различни фази, както и при предишните и близките снимки на състезание или тренировка.
При тези обстоятелства са подходящи енергийни източници за лесно усвояване и усвояване малко по-бързо.
2. Хлябът.
Източник на сложни въглехидрати и следователно ще осигури енергия за физическа активност, подобно на макаронени изделия, ориз, бобови растения или зърнени храни.