Осем упражнения, с които ще отслабнете повече, отколкото да бягате

  • Много начинаещи в бягането започват да мислят, че това е най-добрият начин да загубите излишни килограми.
  • Има и други по-ефективни упражнения.
  • Някои от тези упражнения включват гребане, бърпинг, гири или гири, клекове.
  • Бягане за начинаещи: какво да правите (какво не) и как да увеличите издръжливостта си.

които

Гребането е едно от най-пълните упражнения, които съществуват.

След лятото (и ексцесиите на ваканциите за повечето) е време да се върнем във форма. Мнозина избират фитнес залата, но все повече хора избират да започнат да бягат, модалност, която набира популярност с годините, но че някои използват грешния начин като най-доброто средство за лечение свалете излишните килограми. Бягането изгаря около осем до 10 калории в минута със скорост 8 км/ч, скорост повече от подходяща за начинаещи. Истината е, че има и други по-ефективни упражнения за тази цел.

Гребане: С висока скорост, човек с тегло около 84 килограма може да изгори 377 калории за половин час от това упражнение, според проучване на Харвардския университет. В допълнение, това е едно от най-пълните упражнения, тъй като ръцете, краката и гърбът влизат в игра.

Намалявания на пода, придружени от скачане или „burpees“- Човек от 80 килограма може да изгори 1,43 калории на burpee, според учения и треньор по упражнения Джеф Годин. Идеалното е да достигнете 10 на всеки 60 секунди, което означава 14,3 калории в минута. Американският колеж по спортна медицина го препоръчва за ускоряване на метаболизма.