Орехи, велики съюзници на сърцето ви - Fundación Española del Corazón

Богати на протеини, омега-3 мастни киселини и изолирани фибри наред с други хранителни вещества, ядките са сред хранителните групи, които специалистите считат за съюзници на сърдечно-съдовото здраве. Просто трябва да следвате едно правило, така че те да ни предоставят предимствата, които им се приписват: консумирайте препоръчителната от експертите дневна дажба, която е еквивалентна на шепа или около 30 грама.

сърцето

Въпреки че всички ядки са здравословни за тялото, като приемат правилните количества, ако се ръководехме единствено от ползите за нашето сърдечно-съдово здраве, ядките щяха да бъдат първите в списъка. Това се доказва от различни проучвания, включително неотдавнашен систематичен преглед на 26 клинични изпитвания от Харвардския университет, който предполага, че диетите, обогатени с орехи значително намаляват общия холестерол, LDL холестерола, триглицеридите и аполипопротеина В. Изследователите проучиха 26 рандомизирани контролирани проучвания на 1059 участници на възраст между 22 и 75 години, включително хора с висок холестерол, диабет тип 2, метаболитен синдром, наднормено тегло или затлъстяване, както и други без нито едно от тези състояния.