Ето как упражненията за сила ви помагат да отслабнете (и мини рутина за
Когато става въпрос за отслабване (и мазнини), често се появяват съмнения относно това кой тип обучение или дейности са най-добри. В този сценарий е обичайно да се прибегне до онези дейности, които могат да „изгорят“ най-много калории, или тези, които по-силно изискват използването на мазнини като енергиен субстрат.
В тази статия искаме да дадем на силовите тренировки мястото, което заслужава в програмата за отслабване, тъй като считаме, че това е основен стълб в този процес.
Фокусирането твърде много върху аеробни упражнения може да доведе до обратен ефект
Много хора се обръщат първо към аеробни упражнения, когато искат да отслабнат и мазнини, а аеробните упражнения се оказаха най-ефективни за намаляване на процента на телесните мазнини, но ефективността не е същото като ефективността. И се случва много изследвания да не вземат предвид телесния състав или това, което е същото, връзката между телесните мазнини и мускулната маса.
Да вземем за пример същия човек. Висок 170 см, 12% мазнини, но в една версия на себе си той тежи 60 кг, а друг 75 кг. Коя от двете версии има по-добър състав на тялото? Е, версията от 75 кг има същия процент на мазнини, но много повече мускулна маса, така че съставът й е по-добър.
Това е важно, тъй като опитът да загубите мазнини изключително чрез аеробни упражнения ще доведе до загуба на мазнини, но с цената на загуба на повече мускулна маса в процеса. От друга страна, опитите да губят мазнини изключително чрез анаеробни упражнения са напълно възможни и ефективни, тъй като това, което е наистина важно, е да се спазва хипокалорична диета с високо съдържание на протеини.
Ето как силовите тренировки ви помагат да отслабнете
Макар че е вярно, че в момента номенклатурата се е променила, когато говорим за аеробни упражнения, имаме предвид основно дейности със средна или ниска интензивност и продължителност. Говорим за отборни спортове като цяло или индивидуално като бягане, триатлон или колоездене.
От друга страна, когато говорим за силови тренировки, обикновено имаме предвид анаеробни упражнения, които се състоят от дейности с по-кратка продължителност и по-голяма интензивност, в много случаи периодични като спортове, които включват хвърляне, скачане, спринт или тренировки с тежести като културизъм, пауърлифтинг или вдигане на тежести.