ОПРЕДЕЛЕНИЕ РУТИНА ▷ Съвети 【2021】

Рутината за дефиниция има за цел да премахне по-голямата част от телесните мазнини, като същевременно поддържа възможно най-много мускулна маса. С други думи, рутинната дефиниция има за цел да „разкрие“ мускулите, които имаме.

Обикновено обемните съчетания се комбинират с подпрограми за дефиниране с течение на времето. По време на време те работят с тежести, за да натрупат мускулна маса, а през друго време тренират да премахват мазнините в горната част на мускулите, като по този начин постигат да определят мускулите на тялото.

Определение Разлики в обучението

Тренировката по дефиниция се различава често от тренировките с обем по това, че има по-дълги сетове и увеличаваме аеробните упражнения. Важно е да се отбележи, че рутината на дефиниция не се разглежда без хипокалорична диета, т.е. диета, при която извършваме ограничение на калориите, за да направим загуба на мазнини.

За да се извърши тази загуба на мазнини, това, което се прави, е да се увеличи консумацията на протеини, да се намали консумацията на мазнини и тази на въглехидрати. Правилното разпределение на основните макронутриенти е ключов фактор за избягване на загуба на усилия по време на рутинни дефиниции.

Един от факторите, който трябва да се подчертае, е, че не можем да основаваме никакво обучение на математика, тоест трябва да намерим баланса на броя на сериите и повторенията, които можем да направим за всяко упражнение според това, което сме във всеки момент, и да увеличим трудността или чрез увеличаване на тежестите (експлозивна сила) или увеличаване на броя повторения и серии (мускулна издръжливост). Не бива да се насилваме да достигнем определен брой серии по фиксиран начин.

---