Многото предимства на орехите ги включват във вашата диета!
Той намалява лошия холестерол, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, помага да заспите, полезен е за мозъчната система и не ви прави дебели, тъй като въпреки броя на калориите, яденето на шепа орехи предизвиква засищащ ефект в продължение на часове. Какво повече може да искате?
- Можете да ги ядете сами или да ги включите в голям брой рецепти като торти, тестени изделия или пълнени чушки.
- Шепа ядки са идеалната храна за попълване на енергията след тежка тренировка.
Многобройни изследвания казват това Ако консумирате ядки всеки ден, можете да облекчите и предотвратите голям брой заболявания благодарение на специфичната си комбинация от мазнини и полиненаситени киселини, както и Омега-6 или линолова и Омега-3, което представлява между 8 и 14% от общото количество. По-конкретно, на всеки 28 грама орехи се получават 2,5 грама Омега-3, а препоръчителното дневно количество е 1,6 грама за мъжете и 1,1 за жените. Благодарение на тях лошият холестерол се намалява и като следствие се предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.
Но те също са полезни за мозъка и няколко проучвания твърдят, че Яденето на орехи може да ограничи когнитивния спад. Как е възможно? Дължи се на голямото количество антиоксиданти, които те съдържат, достатъчно, за да спре въздействието на свободните радикали върху мозъка.