Определение диета - форум за бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Определение диета

Съобщение от paqitto »15 ноември 2011 12:52

Чета форума от няколко седмици и ми се струва, че има хора, които допринасят с много знания, затова се насърчавам да напиша диетата си, за да видя дали можете да ми помогнете да постигна по-добри резултати.

7.30 ч
50 гр. на овес
250 мл обезмаслено мляко
30 гр. протеин на прах

10.30 часа
35 гр. на овес
250 гр. 0% разбито сирене
70 мл обезмаслено мляко

14:00 ч.
200 гр. пиле
100 гр. белтъци
60 гр. доматен сос и босилек

18.30 часа
Тренирам 1'15 "приблизително.

22.00 ч
115 гр. риба тон във вода
100 гр. маруля
80 гр. домати
10 гр. екстра върджин зехтин
250 гр. обезмаслено кисело мляко

Ккал на макроелементите се разпределят, както следва:
HC -> 733 kcal
GR -> 339 kcal
PR -> 682 kcal
Това прави общо 1754 ккал.

Знам, че първото нещо, което ще кажете, е, че те са много малко калории, но все още не мога да отслабна и си струва да пропусна диетата в събота и мога да ям 2500-3000 ккал този ден, но това средно за седмицата все пак бих си давал нисък брой дневни калории.

В момента тежа 79 килограма за 171 см височина и ще имам около 20% мазнини (на око не съм го измервал).

Ах! и следвам рутинно ориентирана към сила хипертрофия торс/крака в продължение на 6 седмици и въпреки ниския калориен прием увеличавам натоварването във всички мускулни групи (92,5 кг за 6 повторения на лежанка например).

Правя кардио за около 2 часа. седмично с ниска интензивност (високата интензивност не е опция за мен, защото не мога да отделя време при високи пулсации)

Re: определение диета

Съобщение от LiNks »15 ноември 2011 13:51

Един от основните проблеми с дивите диети като този е, че тялото ви не е глупаво и е проектирано по такъв начин, че да се "защитава" от агресии като тази.

Еволюционно сме били гладни в продължение на много хилядолетия, доскоро във всяко общество по света този проблем е съществувал (и все още съществува в някои). Така че човешкото тяло измисли начин да издържи на тези периодични гладове.

Когато тялото ви засече голяма липса на храна за известно време, то намалява метаболизма, за да спести енергия и че малкото, което идва в него, покрива неговите нужди. Ето защо хората, които се хранят с много нискокалорични диети, се чувстват по-уморени, в по-лошо настроение, страдат от повече спазми в крайниците си, имат повече студ.

Втората част от плана на тялото ви е, че когато имате отново много храна, то ще има тенденция да запазва повече, за да може да устои на нов период на глад. Тоест, ако след няколко месеца диета, човекът се върне към храненето, както преди (вероятно по небалансиран начин). Тялото ще има тенденция да запазва колкото се може повече мазнини, за да издържи следващия период.

Колкото повече пъти се появят тези цикли, толкова по-бързо тялото ще реагира на тях.

Можете ли да си представите защо не можете да отслабнете?

В дефиниционните диети е нормално да се намали приема на калории, но това не означава да ядете 1500 kcl на ден и по-малко да спортувате редовно.

Аз също имам въпрос.
Казвате, че приемате 733 ккал въглехидрати в тази диета, но никъде не ги получавам. Бихте ли пояснили откъде идват?

Re: определение диета

Съобщение от paqitto »15 ноември 2011 14:02

Какви видове храни съветвате, че трябва да увелича/добавя консумацията им, за да я добавя към диетата си? По кое време на деня ги представям? Има ли някакво значително предимство поставянето на храна близо до времето за обучение? Казвам последното, защото за мен, когато тренирам с повече или по-висока интензивност, като рутината, която следвам сега, оптималното ми представяне е да тренирам с почти празен стомах, с малко храна се чувствам ужасно.

Вашият аргумент ми се струва много съгласуван, но бихте ли ми помогнали да завърша диетата си?
Благодаря много предварително.

Re: определение диета

Съобщение от paqitto »15 ноември 2011 14:08

Прав си, забравих да сложа 250гр. обед варен кафяв ориз.

Актуализирам диетата.
7.30 ч
50 гр. на овес
250 мл обезмаслено мляко