Операция Summer поддържат здравословни навици през ваканциите
Публикувано на 10 август 2017 г. в Здравословни навици
Възможно ли е да се насладите на празниците и да поддържате здравословни навици?
Да, въпреки че е вярно, че по време на празниците рутината се променя драстично, променяйки графиците си или в зависимост от дестинацията можем да претърпим джет лаг. За няколко дни е възможно да не поддържаме перфектно навиците си.
Това няма да развали начина ни на живот, тъй като важното е глобалното изчисление, пропускането на навик за 1 или 2 дни не влияе върху придобиването на навика. Това, което не би било подходящо, е да се прекалява и след това, когато се върнем, "забравяме" здравословните навици.
Не забравяйте значението на "diaita".
Да, бъдете на „диета“ като гърците. За тях употребата на тази дума беше много по-широка. Това беше начин на живот, отнасящ се до начина на живот като цяло.
Това ни напомня за важността на постигането и поддържането на здравословни навици в начина на живот: спазването на здравословна и балансирана диета, редовното спортуване и избягването на токсични навици като тютюн и алкохол са основни практики за грижата за нашето физическо и емоционално здраве.
Какво е здравословно хранене?
Имайки предвид „чинията за здравословно хранене“, създадена от специалисти по хранене от Харвардското училище за обществено здраве, запомнянето и прилагането му на практика е чудесна помощ за постигане на здравословна диета.
Как да го получите?
За начало не забравяйте, че растителните храни трябва да бъдат главните герои във вашия списък за пазаруване:
- Яжте пълнозърнести храни ежедневно. Изберете хляб, тестени изделия и кафяв ориз.
- Не забравяйте да консумирате поне 5 порции плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден.
- Консумирайте по шепа ядки всеки ден. В идеалния случай те трябва да са сурови и без добавена сол.
- Консумирайте бобови култури поне 2 пъти седмично.
- Използвайте необработен зехтин във всичките си ястия.
- Изберете риба, бяло месо и ограничете червеното месо, преработеното месо и студеното месо.
- Препоръчителните млечни продукти за ежедневна консумация са с ниско съдържание на мазнини.
- Не забравяйте да се хидратирате. Най-препоръчителната напитка е водата, пийте според жаждата си.
- Избягвайте сладки напитки и газирани напитки.
- Яжте 5 пъти на ден.
- Планирайте седмичното си пазаруване, като изберете сезонни и близки храни.
- От време на време яжте пържени, очукани или готови храни
- Препоръчва се използването на йодирана сол и умерената консумация.