Опечален от смъртта на съпруг / а Национален институт за остаряване
Може да се чувствате виновни, че сте този, който все още е жив. В даден момент може дори да се ядосате на половинката си, че ви е напуснал. Всички тези чувства са нормални. Няма правила за това как трябва да се чувствате. Няма правилен или грешен начин да тъгувате.
Когато преживявате такава загуба, може да почувствате физическа и емоционална болка. Хората, които скърбят, често плачат лесно и може да имат:
- затруднено заспиване,
- малък интерес към храната,
- проблеми с концентрацията,
- трудности при вземане на решения.
Освен да се справите с чувството на загуба, може да се наложи да подредите и собствения си живот. Това може да е трудна задача. Някои хора може да се почувстват по-рано, отколкото са очаквали, докато други може да отнемат повече време.
Скърбът за загубата на близък може да бъде особено труден по време на пандемията на COVID-19. Поради насоките за социално дистанциране може да не успеете да посетите любим човек в последните моменти от живота или да присъствате на погребението му. Това също може да повлияе на способността на приятелите и семейството да се срещат лично и да плачат заедно, както преди. CDC предлага информация за действията, които можете да предприемете, за да се справите със загубата си, а също така предоставя насоки за погребални служби по време на тази пандемия.
Въпреки изтичането на времето, все още може да ви липсва половинката. Но за повечето хора силната болка ще намалее. Ще има добри и лоши дни. Ще разберете, че се чувствате по-добре, когато имате повече добри, отколкото лоши дни. Може да се чувствате виновни, че се смеете на шега или се радвате на посещението на приятел. Важно е да разберете, че това може да е често срещано чувство.
Как да намерите система за поддръжка
Има много начини да се почувствате тъжни и да се научите да приемате загубата на любим човек. Опитайте се да не пренебрегвате болката си. Може да успеете да получите подкрепа, докато не се справите сами с болката си. Много е важно да получите помощ за мъката си, ако се чувствате съкрушени или много депресирани от тази загуба.
Състрадателното семейство и приятели могат да ви подкрепят много. Те също са тъжни и може да открият, че споделянето на спомени е начин да си помогнете. Чувствайте се свободни да споделяте истории за починалия човек. Някои хора може да не искат да споменават загубата или името на починалия, защото са загрижени, че това може да е болезнено. Но говоренето за вашата загуба може да помогне. Всеки има работа със смъртта на някой, когото е обичал.
Малко след като съпругът на Чарли Даниел почина, приятелите му започнаха да го посещават, носейки нещо за ядене и спомени, които да споделят. Те седяха около масата на трапезарията на Чарли с часове, като си спомняха хумора и добротата на Даниел. Скоро приятелите на Даниел се присъединиха към тях със собствените си спомени. Приличаше толкова на старите дни, че почти изглеждаше, че Даниел току-що е напуснал стаята. Тези нощи заедно помогнаха на Чарли, както и на други, да започне да се лекува след загубата си.
За някои хора скръбта може да продължи толкова дълго, че да стане нездравословна. Това може да е признак на сериозна депресия и тревожност. Говорете с Вашия лекар, ако тъгата Ви пречи да се занимавате с ежедневието си. Може да успеете да намерите подкрепа, докато успеете да се справите сами с болката.
Как консултирането може да ви помогне да се справите
Понякога хората откриват, че консултирането за мъка улеснява преодоляването на болката. Редовната психотерапия със съветник по скръб или терапевт може да помогне на хората да се научат да приемат смърт и с течение на времето да започнат нов живот.
Има и групи за подкрепа, където хората, които скърбят, си помагат. Тези групи могат да бъдат специализирани - например родители, които са загубили децата си или хора, които са загубили съпруг - или могат да бъдат за всеки, който се учи как да скърби. Консултирайте се с религиозни групи, местни болници, старчески домове, погребални домове или вашия лекар, за да намерите групи за подкрепа във вашия район.
Съществена част от хосписа е предоставянето на консултации на семейството на всеки, който е бил под ваша грижа. Можете също така да помолите служителите на хосписа за помощ при загуба, дори ако този хоспис не е бил използван преди смъртта.
Не забравяйте да се грижите добре за себе си. Може да знаете, че болката влияе върху емоционалното ви чувство, но може да не осъзнавате, че може да има и физически ефекти. Стресът и болката от смъртта на близък може дори да причинят заболяване. Хранете се правилно, спортувайте, спете достатъчно и участвайте в нещата, на които сте се радвали (на английски език), като ходене на кино, разходки или четене. Приемете помощта или компанията на вашите приятели и семейство. Това е добре за вас и тях.
Ако имате деца, не забравяйте, че и те търпят загубата. Ще отнеме време на цялото семейство да се адаптира към живота без вашия съпруг. Може да откриете, че отношенията ви с децата ви и отношенията между тях са се променили. Важно е да поддържате отворена и честна комуникация.