Опции за закуска преди бягане
Ако имате навика да ходите на сутрешно бягане, трябва да сте закусили правилно. Излизането без закуска е риск, който също може да доведе до сериозни проблеми за тялото, от намалена работоспособност до наранявания на мускулите, чрез ранна поява на умора или замаяност.
* Имаш ли време?
Ако имаме време да приготвим добра закуска, предлагаме вариант, базиран на зелен чай с мед. Той съдържа по-малко кофеин от кафето, но осигурява антиоксиданти за неутрализиране на свободните радикали, пречиства тялото от токсични вещества, които произвеждаме през нощта и по време на интензивни усилия, и помага да се поддържа теглото. Добавете пресен портокалов сок, два препечени хляба от пълнозърнест хляб със зехтин, прясно сирене и пресен домат, две парчета пресни сезонни плодове и пет естествени сушени плода (орехи, бадеми, лешници).
* Имам само 5 минути.
Най-бързото нещо, което можете да вземете преди тренировка, е: пресен портокалов сок, зелен чай с мед и купа с две натурални кисели млека със сладко и мюсли (зърнени храни със сушени или натурални плодове), малко ядки и малко стафиди.
* Заспах.
Нито е оправдание да напуснеш дома си без закуска. Вземете енергиен шейк, базиран на зърнени храни, плодове и млечни продукти, можете да го приготвите или да го вземете от тези, които се предлагат на пазара и са готови да приемат навсякъде. Не е препоръчително, но за един ден нищо не се случва. Не свиквайте.