Опасностите от заседналия начин на живот 20 причини да слезете от дивана точно сега The HuffPost Life

опасностите

Триединството на заседналия живот. Докато улиците са пълни с бегачи, заразени от модата на бягането, има друга голяма група хора, които предпочитат да се хвърлят на дивана, когато се приберат от работа. Според Световната здравна организация (СЗО) тези, които не правят повече от 90 минути физическа активност седмично, се определят като неактивни.

Според неотдавнашен доклад на същата организация, повече от половината от възрастните в развитите страни се занимават с недостатъчна физическа активност. Заседналият живот е много по-опасен, отколкото си представяте и влияе на здравето ни, както и лошата диета, консумацията на тютюн или алкохол. С други думи, може да бъде смъртоносно.

Напускането й не е толкова сложно. Достатъчно е да извършвате повече от час и половина физическа активност (не спорт) на седмица, разпределена в продължение на три дни. Целта е лесна за изпълнение и ползите, които носи, са много. Тези 20 истини за заседналия начин на живот ще ви помогнат да решите да предприемете стъпката, за да станете най-накрая от дивана и да тренирате веднъж завинаги.

1. СЗО поставя Испания като една от четирите най-заседнали страни в Европа, след Гърция, България и Португалия.

две. Липсата на физическа активност и лошата диета са втората водеща причина за смърт в света след пушенето. Според доклад, публикуван през 2010 г., физическото бездействие причинява 3,2 милиона преждевременни смъртни случаи всяка година.

3. Хората с малко физическа активност са с 20 до 30 процента по-склонни да умрат преждевременно.

4. Редовната физическа активност намалява риска от депресия. „Точно както физическите упражнения помагат за отделянето на ендорфини (хормона на щастието) и влияят положително на настроението, може да се смята, че липсата на физическа активност поражда обратен ефект“, обяснява Франсиско Гарсия-Муро, координатор на секцията по физиотерапия във физическата активност. и спорт в Професионалния колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид, който настоява, че тя не е математик: „Не всеки, който е заседнал, това се случва, предразположението на всеки човек също влиза в действие. човек“.

5. Заседналият начин на живот удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II, като същевременно увеличава риска от високо кръвно налягане.

6. Заседналите жени забелязват последиците от менопаузата повече. Д-р José Ramón González-Juanatey, президент на Испанското общество по кардиология (SEC), уверява, че редовната физическа активност помага за намаляване или ограничаване на метаболитните промени, свързани с този цикъл. Други проучвания показват, че той може да намали ефекта от менопаузата, тъй като активните жени достигат този хормонален момент с по-добра кост.

7. Заседналите хора имат по-малко възможности да откажат цигарите и да следват здравословна диета. С други думи, активността рязко намалява желанието за пушене.

8. Отказът от заседнал начин на живот не означава да се налага да правите интензивни физически натоварвания. Идеалното е да извършвате умерена дейност три пъти седмично, което е 150 минути седмично, обяснява Гарсия-Муро, за когото не е достатъчно просто да излезе за един ден и да тича: нормален живот и внезапна кариера . "