Опасни зони за диетата на Esquire
Четири от пет планове за отслабване се провалят. Контролирайте потенциално слабите места, атакувайте ги и усилията ви ще имат положителни резултати.
Диетата страда. И най-лошото от всичко е усещането, че ще продължи вечно. Не е изненадващо, че 80% от диетите завършват с увеличаване на корема, според Американски вестник за клинично хранене. Не препоръчваме да се отървете напълно от тях, но ще ви кажем как да ги носите правилно. Със следното ръководство кога и как за диетични клопки ще можете да останете на път.
ГЛАД УМРЕ
Преди Ядеш първото нещо, което видиш.
Сега Яжте, но различно. Вашата лакомия ви казва да поглъщате двойно Whopper със сирене. Какво ще кажете за вашата интелигентна страна, за да знаете, че същите калории се намират в купа с домати и спанак тестени изделия, пълно пшенично руло, купа супа и три топки сладолед? Винаги поддържайте запас от нискокалорични ядки. Те са убийци на глад.
Управление на глада „Когато стомахът ви е празен, хормонът грелин се събужда и стимулира апетита ви“, обяснява д-р Скот Айзъкс, автор на „Хормонален баланс“. Не позволявайте да се случи. „Ядейки продукти, пълни с фибри и вода, като плодове и зеленчуци, ще се чувствате доволни, докато контролирате производството на грелин“, заключава специалистът.
ЯДОСАН ЛИ СИ
Преди Имахте сода и бисквитки.
Сега Подобрете настроението си със закуски, които задоволяват хормоните ви, а не стомаха. Мазнините и захарите се превръщат в глюкоза след храносмилането. За да се възползвате, без да напълнявате, закусете пълнозърнест хляб и плодове.
Споразумение за ненападение Вие сте в лошо настроение, защото сте елиминирали източници, които ви повдигат настроението, като кола. „В началото, когато прекъснете тези прости източници на енергия, очевидно няма да се чувствате много добре“, казва Винсент Пера, експерт по управление на теглото. Инфузията на глюкоза помага да се предотврати безпокойството.
Вие сте заседнали
Преди Вие сте разочаровани. Какъв е смисълът, не работи.
Сега Продължа напред. „В този момент на диета упражненията се превръщат в критична точка“, отразява Исак. Нищо сложно, просто се активирайте. Съдовите упражнения (бягане, колоездене, скуош) изваждат калориите, докато вдигането на тежести увеличава мускулната маса, което ви кара да изгаряте калории дори когато спите. За всеки килограм мускул, който спечелите, вие убивате между 20 и 50 калории на ден.
План за действие „С отслабването тялото ви се нуждае от по-малко калории; но като развиете мускулна маса, ще революционизирате тялото си, за да противодействате на този ефект “, казва д-р Айзъкс.
ИМАТЕ ИНТЕНЗИВНИ АТАКИ НА ГЛАД
Преди Животът е твърде кратък, за да ви преведе през това.