Омега 3 6 9 Всички Омега 3

Със сигурност сте чували за омега 3,6 и 9. Много се говори за тези мастни киселини, особено за омега 3 и обширните му ползи за кожата, мозъка и сърцето. Двете останали киселини обаче също са много важни и тялото ни се нуждае от тях, за да остане здраво. Въпреки че много пъти съвременната диета ни кара да ядем повече мастни киселини от един тип, тя винаги трябва да дава приоритет на баланса между тези три вещества. В тази статия ще опишем важната връзка между различните видове омега и функцията, която всеки един изпълнява.

всички

Омега 3 6 и 9 Здраве

Омега 3 е семейство от полиненаситени мастни киселини, съставени от ейкозапентаенова киселина (EPA), докозаексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). Тези киселини са от съществено значение, те могат да бъдат получени само чрез диета. Намира се най-вече в синя риба (риба тон, сьомга, сардини), в масло от треска, черупчести мекотели, авокадо, ядки и зелени зеленчуци.

Семейството омега 6 има друга група незаменими киселини, богати на растителни масла като слънчоглед и царевица, също и в сушени плодове като орехи, бадеми, кедрови ядки. Месо като пиле и риба, авокадо и пълнозърнести хлябове съдържат тази киселина.

От своя страна, омега 9, семейството на девет олеинови мастни киселини, най-богати на зехтин. Консумацията му е много често срещана в средиземноморската диета, така че дефицитът му обикновено не е чест, както се случва при предишните две. Освен това, омега 9 не се счита от съществено значение, тъй като тялото ни може да синтезира малко самостоятелно.

Омега 3 6 9 Свойства

Омега 3 е част от клетъчните мембрани, намиращи се в кожата, мозъка и ретината, поради което участва в правилното функциониране и общото здраве на тези важни части на тялото. Известно е, че омега 3 е отговорна за мозъчната пластичност, която позволява връзката между невроните и предаването на съобщения от нервната система до останалата част от тялото. Той също така се намесва във формирането на зрителен капацитет от бременността и спомага за поддържането на здрава кожа.

Трябва да знаете, че омега 6 изпълнява и важни функции, тъй като регулира метаболизма, укрепва костите и имунната система. Той също така защитава косата и кожата, това е ефективно противовъзпалително средство, което се използва за лечение на артрит, чревни възпаления и намаляване на симптомите на менопаузата.