Омагьосаният кръг на тревожност Емоционално здраве
Почти един на всеки десет души по света страда от депресия или силни състояния на тревожност, както се посочва през 2016 г. от Световната здравна организация (СЗО), броят на засегнатото население се е увеличил с 50% през последните десетилетия. Твърде висока фигура, не мислите ли?
Тревожността може да бъде най-големият враг на всеки човек, понякога ние не осъзнаваме, че изпитваме тревожност, докато не претърпим дълго време. Преди години изпитах безпокойство, което ме накара, без да осъзнавам, да не искам да напускам къщата (агорафобия). В тази бележка споделям обучението, което използвах, за да го преодолея.
През последните години се справих с много хора с тревожност и агорафобия и успях да проверя как разбирането за тревожност с трансгенерационен произход и емоционално и психическо обучение се завърна, за да има живот без страдание.
Тревожността е сигнал, който ни казва, че нещо не е наред, тя е като аларма, която трябва да се чуе и разбере, за да спре да звъни. Не прави много да я заглуши с хипнотици и да не прави нищо друго.
Когато сме изправени пред реална или въображаема опасност, именно когато алармите изчезнат и това е адреналинът, преди непосредствената опасност, и допаминът, преди стимулите, които могат да причинят загуба на нещо приятно, тези, които поемат контрола. Тези невротрансмитери ни карат да имаме тунелно зрение, тоест фокусираме вниманието си върху този стимул, считан за опасен, има голям брой физиологични промени, преживявани като досадни, които ще продължат там, ако не предприемем действия, които завършват с това ниво на бдителност.
Най-добрият начин за борба с безпокойството е постепенно, няма чудодеен метод, който да го излекува от един ден до следващия, но има много инструменти, които могат да ви помогнат да го разберете и излекувате, въпреки че първо ще видим малко повече какво е безпокойство.
Какво е тревожността?
Тревожността е повече от емоция, произлязла от страха, тя служи като самозащита и предупреждение за изправяне пред бъдеща опасна ситуация. Чувството за безпокойство до известна степен е от полза, тъй като е нормален адаптационен отговор на нашата биология, то ни подготвя да реагираме адекватно в определени опасни ситуации. Но понякога тази емоция излиза извън контрол поради негативни, изпреварващи и катастрофални събития и мисли, които генерират много неудобно физиологично активиране, предупреждава ни за опасностите, които ние самите сме очаквали, почти винаги опасности, които никога не се случват.
Този модел на мисли е постоянен и повтарящ се, ние сме генерирали автоматизъм, който ни кара да живеем през цялото време, страдащи, постоянно притеснени. Това прави невъзможно да се наслаждаваме на настоящето.
Премахването на безпокойството без разбиране на външния му вид ни излага да го преживеем по всяко време.
Тревожността може да се появи внезапно или като спусък за някакво събитие или травма. Има много степени на тревожност, ако страдате от това дълго време, консултирайте се с лекар или специалист и започнете да правите стъпка, за да се научите да управлявате емоциите си. Химическите медикаменти или природните средства могат да ви помогнат да успокоите страданието и след това да можете да видите посланието, което носи безпокойството, винаги трябва да търсите причината за безпокойството, ако го покрием с лекарства, то няма да изчезне, то ще остане само скрити.
Оставям ви няколко съвета, които са много полезни за успокояване на безпокойството.
Дишане и релаксация.
Йога, пилатес, мускулна релаксация, разходки в приятна обстановка ...
Няма значение коя техника ще изберете, стига да ви помага да се съсредоточите в настоящия момент, да намалите напрежението и да дишате по-добре.
С течение на годините дишането ни става все по-плитко, много по-плитко и това има вредни ефекти върху тялото, когато страдаме от тревожност, те се засилват, тъй като дишането ни е още по-плитко.
Диафрагмалното дишане стимулира блуждаещия нерв, набор от нерви, които произхождат от горната част на гръбначния мозък и които активират различни органи в тялото. Стимулирането на този нерв генерира ацетилхолин, невротрансмитер, отговорен за успокояване, намаляване на възпалението и отпускане на тялото, както и подобряване на паметта и обучението. За да направите това дишане, трябва да поемете дълбоко въздух, бавно надувайки стомаха, сякаш е балон, задържате въздуха за няколко секунди и след това бавно го освобождавате. Ако го практикувате всеки ден по няколко минути, ще си създадете навика и ще дишате отново, както преди.