Окончателното ръководство за хранителната диета
Спазването на диета за отслабване не винаги е лесно. Избягването на ненужни жертви е именно това, което първо искате да избегнете. питателна диета, диетична алтернатива, проектирана от лекар и диетолог Джоел Фурман, която обещава да ви помогне да възвърнете фигурата си без прекалено много усилия.
Хранителната диета осигурява впечатляващи ползи за здравето като загуба на тегло, обръщане на болестта, забавяне на стареенето и увеличаване на продължителността на живота. Открийте всичко, което трябва да знаете за този изчерпателен хранителен план чрез това ръководство.
Каква е хранителната диета?
Хранителната диета е начин на хранене, създаден от д-р Джоел Фурман, публикуван за първи път в неговата книга от 2003 г. „Яжте, за да живеете“. Тази диета е веганска, без глутен, с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини. Диетата също така избягва или свежда до минимум преработените храни и се фокусира върху яденето на богати на хранителни вещества храни, богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
Първо лекарят предлага план от 6 седмици, а след това и план за живот, за да отслабнете, да постигнете физическо и емоционално благополучие, да живеете по-дълго и в по-добро здраве. Той го описва като „биохимична и физиологична трансформация, която ще ви промени завинаги“. Според автора ще преодолеете пристрастяването към храната и ще постигнете физиологично „прочистване“. Освен това за 6 седмици могат да се свалят 10 килограма.
Диетолог разбира това храните произвеждат мощни терапевтични ефекти които предпазват от болести и затова той се опитва да консумира голямо разнообразие от микроелементи чрез продуктите, които е избрал да яде ", пише лекарят в книгата си" Яденето да живее ".
Как да спазваме хранителната диета?
Ключът е да изберем хранителните вещества, които задоволяват апетита ни и в същото време да подобрим способността на организма да се възстановява. Това са елементите, които трябва да включите.
Сурови зеленчуци
Яжте колкото е възможно повече, опитвайки се да достигнете 450 грама на ден, разделени между закуска, обяд и вечеря. Препоръчват се грах, червени чушки, моркови, домати и краставици. „Суровите храни имат по-дълго време за транзит; затова те ви пълнят и ви насърчават да отслабнете “, казва д-р Фурман.
Варени зеленчуци
Също така трябва да се опитате да достигнете 450 грама на ден варени зеленчуци, разпределени между закуска, обяд и вечеря, като патладжани, гъби, чушки, лук, домати, моркови и карфиол.
Зеленчуци
Цяла чаша на ден нахут, боб, леща или соя. „Те стабилизират кръвната захар, отменят желанието за сладко и избягват желанието за ядене между храненията, особено следобед“, казва експертът.
Плодове
На ден трябва да се ядат по 4 парчета пресни плодове. според този лекар. Най-добрият избор са: ябълка, кайсия, банан, къпина, боровинка, грозде, киви, манго, пъпеш, праскова, портокал, мандарина, папая, круша, ананас, слива и малина. Не се препоръчва обаче изцеждането им.
„Приемът на плодове под формата на сок ви кара да консумирате три пъти повече калории, но вие губите всички фибри, които регулират усвояването“, казва специалистът.
Всички тези храни трябва да се консумират не повече от три пъти на ден и всички подправки и билки, които искате, могат да се използват за овкусяване, с изключение на солта. Има обаче и други храни, чиято консумация е възможна, но ограничена, като продукти с царевица, картофи, ориз, хляб и зърнени храни, позволяващи ви само една чаша на ден. Препоръчително е също да премахнете закуските и да ги замените с плодове.