Окончателното ръководство за диетата за бременни жени как да се храним здравословно и безопасно по време на бременност

Има много съмнения кой е най-добрият «Диета за бременни жени«, Или какви са храни, които не се препоръчват за бременни жени. Ще разрешим всички тези съмнения.

Когато тези два реда се появят на теста за бременност или "бременна х седмици”От другия по-скъп тест (както ми се е случило, че преди всичко съобщението се изтрива до 24 часа, в случай че не вярвате ...), в главата се появяват безкрайни мисли и сред тях съмненията за диета за бременни жени.

ДИЕТА ЗА БРЕМЕННОСТ: ХРАНЕНЕ ПО БРЕМЕННОСТ

Първо започваш да мислиш, наистинаискам да съм бременна?, О, майка ми, какво Ще стана майка! уплашен съм!

Чакай ... това, което имам, са някои болест... и така можете да прекарате дни, докато главата ви малко се забави и забави (малко внимание би било чудесно тук, за което знаете, че съм такъв фен).

Можете да прекарате цял ден в търсене симптоми на бременност, и се притеснявайте дали има такива или не.

Когато това се случи, всички съмнения започват да ви нападат. Мога ли наистина да ям шунка или ако това е 5J шунка, скъпото, много скъпо от това да? Ако отида в бар, какво да си задам? Не искам да напълнявам, как да го направя? Темата на хранене по време на бременност може да се превърне в истинско бреме и море от съмнения.

И сега, ако попитате някого, той ще ви подлуди. И то е, че не разбирам много добре защо, но бременността е заобиколена от милион градски митове и легенди. Затова предложих да направя мегатуториал (чете се с документален глас) на хранене по време на бременност и разрешете всички съмнения, които имате.

КАК ДА СЪЗДАДЕМ БРЕМЕННИ МЕНЮ

Нека започнем в началото и основите, по време на бременност трябва да имате a здравословна и балансирана диета. И много съжалявам да ви кажа, че понички с фондан, шоколадови палми, пици, хамбургери и т.н. Те не се вписват в тази здравословна диета.

Какво е здравословна и балансирана диета за бременни жени? Е, яжте плодове, зеленчуци, бобови растения, месо (по-постно от пуешко, пуешко), риба, ядки и зърнени храни, по-добре, ако са цели.

Тоест, яжте храна, идеалното е в кошницата за пазаруване да има повече пресни продукти (това, което купувате в зеленчукопроизводителя, зеленчукопроизводителя, месаря, рибарник и хлебопекарна) и по-малко преработени продукти (всичко, което идва в опаковка).

Ние ще отидем демонтиране на фалшиви убеждения че много от вас ме питат в консултацията:

"Тъй като нямам време да ям/приготвям собствена храна, взимам приготвена салата и ям това."

Мислите ли, че това би било част от здравословната диета? Въпреки че говорим за салата, съжалявам, че ви казвам, че ... НЕ. Тези салати, освен маруля и домат, обикновено имат сосове, богати на наситени мазнини, бекон, мазни сирена, пържен хляб ... Освен това, ако ядете само салата, най-вероятно след известно време ще сте гладни и ще погълнете вендинга машина в офиса, 24-ия магазин Нискочасово от дома или най-близката пекарна и в крайна сметка се озовавате на дрънкулки.

Вариант: можете да вземете домашна салата със зеленчуци, ядки (шепа) и малко пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести макаронени изделия, ориз, киноа, ...), а за десерт кисело мляко или плодове. Няма да отнеме много време за подготовка и ще бъде по-здравословно.

"Точно като сандвич, как мога да напълнея?"

Това е по-скоро същото като предишния пример. Нарязаният хляб има много захари и не би бил здравословна храна. По-добре от яденето на сандвич е да приготвите салата като тази, която ви казах преди.

„Не разбирам как напълнявам, ако не ям нищо“.

Вярно е, че по време на бременност се наблюдава повишено задържане на течности, Но ако имаме концепцията, че „не ядем нищо, което ни напълнява“ и въпреки това теглото ни скочи рязко, препоръчвам ви да си направите хранителен дневник, за да можете по-късно да прегледате хранителните си навици.

Например, с примерите, които съм ви давал преди, много хора ще си помислят, че в действителност не ядат нищо, но разбира се, когато започнете да рушите това, което сте изяли, осъзнавате, че не е напълно здравословно и че на отгоре на това печелите много повече от това, което мислите.

По време на бременност е вярно, че не можете да гладувате, нито е необходимо да ядете за двама. Това, което трябва да направите, е да направите здравословна и балансирана диета за бременни жени, И забравете за всички кифлички, пържени, сладки, пакетирани, безалкохолни напитки ...

"Яхниите (леща, варени, боб, ...) се угояват." Както всичко в този живот, зависи. Ако приготвите яхния на зеленчукова основа, тя ще бъде много по-здравословна и угоена много по-малко, отколкото ако сложите бекон, чоризо, ...

КОЛКО СЕ ПРЕПОРЪЧВА ДА ПОЛУЧИТЕ МАСТНИЦИ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА?

Най-общо казано, препоръчително е да качите около 9-11 кг, но разбира се трябва да вземем предвид индивидуалното разнообразие на всеки един, тъй като всички сме различни.

Много е важно да се изчисли Индекс на телесна маса (ИТМ), което се изчислява с теглото и височината и с резултата можете да разберете дали сте под теглото си, идеалното си тегло или над теглото си.

Ако имате поднормено тегло, вероятно ще качите още няколко килограма; Ако сте с идеалното си тегло, би било препоръчително тези 9-11 килограма; и ако сте над теглото си, идеалното би било да спечелите по-малко тегло.

Много пъти, когато говоря с майки за препоръчителния брой килограми, те ми казват, че „не се притесняват, ще ги свалят по-късно“. И е важно да знаете това теглото не е естетически проблем, то е, че ако поемате много тегло, тялото страда. Представете си какво би било да качите 20 килограма за 8-9 месеца ... истински безобразие; това е голяма тежест за гърба, за коленете ...

Да не говорим и за страховитите стрии, колкото по-здравословно се храните, колкото повече профилактика правите и колкото по-контролиран имате контрол на теглото, толкова по-добре за предотвратяват стрии.

Наясно съм, че някои от вас качват килограми поради прословутото задържане на течности, но не се заблуждавайте, не всичко е вода, а има и няколко понички, шоколадова палма ...