Окончателната статия за зоновата диета за CrossFit ®
Съдържание на статията
Много от кросфитърите, които познавате, спазват предписанията на палео диетата, други отговарят на спецификациите на зонална диета, или дори един от тях следва комбинация от двете. В други публикации в блога също е обсъждана кетогенната диета.
В днешната статия ще събера информация за диетата в района, за да можете определено да знаете каква е тя, откъде е дошла, какви са нейните силни и слаби страни, ако има реални ползи за кросфитърите и разбира се, Ще дам личното си мнение за него.
Произход и основа
През 1995 г. д-р Бари Сиърс, бивш изследовател по биотехнологии в Масачузетския технологичен институт, създава концепцията за зоновата диета. Това е една от най-известните диети с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на програма, разработена от д-р Сиърс почти двадесет години преди лечение на сърдечни заболявания при диабетици тип 2.
Zone Diet е система за управление на храните, която има за цел да насърчи метаболитната ефективност в организма чрез балансиране на хормоните инсулин Y. глюкагон. Инсулинът е отговорен за навлизането на глюкозата в клетките, докато глюкагонът регулира глюкозата в черния дроб.
Хранителният план на зонална диета Състои се от хранене въз основа на разпределение на енергията, което трябва да следва следните параметри:
40% въглехидрати-30% протеини-30% мазнини
Основите
- Всяко хранене трябва да поддържа съотношение 40-30-30 въглехидрати/протеини/мазнини.
- За измерване и поддържане на съотношението 40-30-30 се използва система от блокове:
- Всеки блок съдържа: 7 g протеин, 9 g въглехидрати и 1,5 g мазнини.
- В зоновата диета трябва да се храните по 5 пъти на ден
- 3 основни хранения + 2 вторични.
- Не трябва да ходите повече от 5 часа, без да ядете.
- Пийте 8 чаши вода всеки ден.
Зоновата диета: плюсове
Разнообразие
Zone Diet предлага по-голямо разнообразие в сравнение с други високо протеинови диети. Това не е толкова ограничително, колкото някои високо протеинови диети и предлага храни от повечето хранителни групи. Ако се чудите каква е диетата на зоната и блоковете, съветвам ви да ги прочетете внимателно, защото блок може да включва голямо разнообразие от храни.
Лесен за използване
Тъй като почти всички предварително разработени диети вървят, сравнително лесно е да се следват, след като методът бъде контролиран.
Често хранене
Zone Diet препоръчва да се яде на малки хранения пет или шест пъти на ден.
Здравословни мазнини
Въпреки че зоната не е диета с ниско съдържание на мазнини, която насърчава консумацията на здравословни мазнини и намаляването на наситените и транс-мазнините.
Контрол на захарта
Чрез ограничаване на рафинираните захари с акцент върху пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци, диетата Zone може да помогне за стабилизиране на кръвната захар.
Постижима загуба на тегло
Повечето хора, които спазват тази диета, могат да отслабнат.
Зоновата диета: минуси
Прием на калций
Зоновата диета не благоприятства млечните продукти. Трудно ще получите достатъчно калций на тази диета, ако ограничите приема на млечни продукти. Много немлечни храни съдържат калций, но премахването на тази голяма група храни ще изисква много контрол върху приема на калций.
Загуба на хранителни вещества
Хранителните ограничения могат да доведат до дефицит на фибри, витамин С, фолиева киселина и няколко минерала.
Калорийното разпределение е строго
30-30-40 не е валиден за всички хора, някои хора, които спазват диета, може да изискват различен хранителен баланс, за да се чувстват здрави и да отслабнат.
Бъбречен риск
Диета с високо съдържание на протеини може да претовари бъбреците, този факт може да не е опасен за здрави хора, но може да се превърне в рисков фактор за тези, които страдат от бъбречно заболяване или имат определена предразположеност да го страдат.