Охладете стаята с неочаквания трик (и още девет), за да спите като бебе Beauty S
Предстои да отпразнуваме Световния ден на съня, специалистът по темата Ребека Робинс ни дава насоки за борба с безсънието без хапчета.
Установяването на рутина през нощта и стоенето далеч от мобилни телефони може да ни помогне да заспим. Снимка: гети
Трудно ли ви е да хванете мечтата? Отпуснете се, не сте сами. Според Обсерваторията за глобален сън всеки трети испанец страда от някакъв вид безсъние. Ребека Робинс, известен разпространител на тема сън и сътрудник на специалисти в тази област в Медицинското училище в Харвард, екстраполира данните в международен план. «30% от западното население страда от някакъв вид безсъние. Може да има известни затруднения при заспиване или събуждане много пъти посред нощ или отваряне на окото твърде рано и задържане, докато алармата не избухне “, казва той. Пристига в Мадрид за представянето на „Ритуалът на Дзин”, новата гама за отпускане и насърчаване на съня по приятен, естествен начин и без хапчета „Ритуали”.
Спите лошо, изглеждате зле и се чувствате по-зле
Да имаш лоша нощ не е сериозно. Това е, когато се повтаря непрекъснато. „Сънят е показател за дълголетие. По време на сън се извършват редица възстановителни процеси, които позволяват на тялото да се възстанови физически (мускули, кожа ...), както и интелектуално (през нощта краткосрочната памет се свързва с дългосрочна памет, скрининг на ненужни спомени и фиксиране тези, от които се нуждаем). Липсата на сън не означава само умора. Това е нещо, което се вижда. Когато изследваме хора с липса на сън, първото нещо, което виждаме, е бледа, дехидратирана кожа и силно изразени тъмни кръгове. Влияе и на поведението. И което е по-поразително, в нашите проучвания установихме, че хората, които ходят на работа с недоспиване, получават по-лоши оценки от своите колеги. Те се възприемат като по-малко интелигентни, по-малко конкурентоспособни и по-малко съпричастни. Малкото сън, дори без инциденти, може да има негативни последици на работното място “, казва Робинс.
Сякаш това не е достатъчно, това ви прави дебели. „Спането 5 часа вместо нормалните 7-8 часа стимулира по-голяма секреция на лептин, хормонът на глада. И това води до преяждане. Смята се, че липсата на сън води до консумация на около 300 повече калории всеки ден. След време те са излишни килограми ». Нещо подобно се случва и с имунната система. „Спането 6 часа вместо 8 ни прави по-уязвими към инфекции. По време на коронавирус, моето предложение е да спрете да носите маски и да спите добре ».
Със Световния ден на съня точно зад ъгъла, на 13 март, и свикнал да се справя с хора, на които липсва почивка, Робинс ни дава някои трикове, за да се помирим с възглавницата.
1. Вземете гореща вана и охладете спалнята
Преди сън тялото намалява температурата си. Ето защо е толкова трудно да не държите под око, когато има топлинни вълни. „Има научно доказана стратегия за подпомагане на този процес, която е да се вземе баня с гореща вода (40-41ºC). Не само заради релаксиращите му ефекти. Той причинява повишаване на външната температура на кожата, принуждавайки тялото да активира охлаждащите механизми. Ако след това излезем в хладно помещение (16-20ºC), ние оптимизираме този спад на телесната температура ». По-добре да изключите отоплението по-рано, за да позволите на стайната температура да спадне.