Ограничаването на калориите и упражненията могат да направят костите ви по-малки
Перфектната диета е пълноценна или здравословна диета, като средиземноморска или DASH, съчетана с редовни упражнения и без ограничение на калориите. Фактът за намаляване на калориите в диетата може да направи костите по-малки и по-слаби, както е описано от изследване, публикувано в скорошна статия на Journal of Bone and Mineral Research. И обратно, упражненията на пълнокалорийна диета могат да бъдат от полза за здравето на костите.
Костта не е инертен материал, но е много жив; той непрекъснато се подновява. По време на детството, образуването на нова кост се случва по-бързо от отстраняването на старата кост, което води до по-големи, по-тежки и по-плътни кости. Костната формация продължава да изпреварва отстраняването на костите до около 20-30-годишна възраст, като през това време достига своя връх при повечето хора.
За здравите кости е от съществено значение упражнявайте редовно, не пушете, не пийте твърде много алкохол и се уверете, че имате достатъчно витамин D и калций в диетата си. Остеопорозата се появява, когато образуването на кости е твърде бавно, когато отстраняването е твърде бързо или и двете. Състоянието, което има тенденция да засяга жените по-често от мъжете, отслабва костите и ги прави по-податливи на фрактури.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), остеопорозата засяга около 25% от жените и 5% от мъжете на 65 и повече години. Учените предполагат, че една от причините остеопорозата да се среща по-често при жените е, че костите им са склонни да бъдат по-малки и по-тънки. Друга причина може да е, защото менопаузата причинява внезапен спад на естрогена, хормон, който играе защитна роля в костите.