Официален фитнес зала 11 - Страница 18 - Vandal Forum
Е, дори и така ще взема най-много по една седмично за тази промяна.
В края на деня не съм нито по дефиниция, нито по обем. И ако беше в една от двете фази, несъмнено щеше да е обем. Най-вече съм в поддръжка и с кардиото, което вкарвам ежедневно в тялото 6 пъти седмично за баница, нищо няма да се случи.
По въпроса, който беше обсъден за шейковете, мисля, че те са същите като храната, те спомагат за достигане на дневния прием на протеини (1,5/2 grx kg телесно тегло). Но след тренировка тялото се нуждае от бързо усвояващи се протеини и за това няма нищо по-добро от шейк. Но всеки принос на бързи хидрати и протеини също е добър. Най-добрият момент от шейковете би бил преди закуска, след тренировка, а има и такива, които казват, че преди да заспи, вземете протеини за устойчиво освобождаване (казеин) или прясно сирене (това 0% Hacendado), въпреки че има изследвания, които казват през нощта, когато спи, не се катаболизира толкова, колкото се е смятало.
Яйчните белтъци изобщо не са вредни, това е още един протеин. Но винаги трябва да ги готвите, защото ако не тялото не ги абсорбира напълно и те причиняват малки стомашни проблеми и адски газове, вярвам, че поради аминокиселина, която не позволява асимилация, ако не е подложена на изменение на топлината. Мазнините в жълтъците бяха показани в много изследвания, че изобщо не са толкова лоши, колкото се смятат в популярната култура. Опитайте да имате един жълтък и 4 омлета от белтък за закуска през сезона и ще видите разликата в резултатите. .
Редактирани пъти: 1
Последно издание: 29.01.2011 19:06
Според моите изчисления трябва да приемам 38,5 грама протеини дневно, 250 грама въглехидрати, 40 грама мазнини и 1825 калории.
Приготвил съм две закуски (една в 9 и една в 11:30)
И с тези две закуски получавам 156g въглехидрати, 58g протеини, 55 мазнини и 1482 калории. Минал ли съм? Не мисля, че е толкова много закуска.
Половин литър мляко с несквик
Кисело мляко + супена лъжица мед
2 препечени филийки с масло и две супени лъжици мед.
Купа мляко плюс зърнени храни (половин литър мляко)
Турция сандвич (2 филийки)
Хранене, че почти отговарям на дневния минимум, който тялото ми трябва да приема и е ясно, че с храна, закуска и вечеря надхвърлям дневния минимум и го надвишавам, за да наддавам на тегло, така че мисля, че е добре.
Този, който съм събрал, за да разбера колко тостове дават толкова много протеини и въглехидрати, като пуйка, масло, мед, мляко и т.н. XD И това е само със закуска. Не правя списък с обяд и вечеря, защото това може да е всичко, но вярвам, че с тази закуска мога да постигна необходимото за напълняване. (На път съм да добавя портокалов сок, но не знам дали наистина ще ми даде нещо. Освен витамините)