Обуйте се и започнете диетата за корема Аз съм маратонец
Облечете маратонките и започнете диетата за корема
Не мислете, че коремът е само въпрос на естетика, наднорменото тегло показва, че между вашите вътрешности и жизненоважни органи има повече мазнини и дори дълбоко вкоренени във вашите артерии, а това вече започва да е опасно за вашето здраве.
И как да извадя коремните си мускули?
Бързата загуба на мазнини в определена област на тялото е невъзможна. Тялото ви губи като цяло, когато започнете балансирана диета и упражнения. Не като правите хиляда коремни преси на ден, вие ще определите зоната на корема си, въпреки че да, ще спечелите мускулен тонус, но суровата реалност е, че за да определите корема, процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 15% или по-малко, ако сте жена и около 10% или по-малко, ако сте мъж. Това се постига малко по-бързо с кардиоваскуларни тренировки, закръгляване на плана със специфични упражнения за корем и с хранителни съвети като тези, които ви даваме в това списание.
Зехтинът
Съкровище на европейската гастрономия, с високо съдържание на витамин Е, с антиоксидантни свойства par excellence и с „добри“ мазнини (HDL), които спомагат за елиминирането на вредните мазнини (LDL). Той има високо калорично съдържание, тъй като е 99% мазнини, но съдържа мононенаситена мастна киселина, олеинова киселина, която заедно с антиоксидантните полифеноли помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и тумори, и помага за обезболяващо и противовъзпалително действие.
Овесът
На люспи е страхотна храна, която осигурява енергия и фибри. Сложните въглехидрати, които те съдържат, са идеалното гориво за преди тренировка: можете да имате купичка овален овес с мляко.
Постно месо
Богат източник на протеини е от съществено значение за развитието на мускулите, а месото е най-богатият и най-добрият наличен източник. Изберете разфасовки с ниско съдържание на мазнини от пилешко, говеждо (филе или кръг), пуйка (гърди) и дори свинско месо (филе). Месото съдържа вещества като карнитин и креатин, които избягват излишните коремни мазнини в нисък процент.