Обучихме 007 Esquire
Направихме комбинирана рутина, така че мускулите ви да имат силата на агент MI6, с този Даниел Крейг успя да влезе във форма за ролята на 007
Даниел Крейг изведе тялото на 007 на друго ниво, тъй като се появи в Casino Royale, а след това през 2015 г. той показа, че почти десетилетие по-късно е в отлична форма.
Но това не се случи случайно. „Трябваше да вляза във форма възможно най-бързо за Quantum of Solace“, каза Даниел Крейг пред британската преса, когато го попитаха за обучението му. "Въпреки че вече имах значително количество мускулна маса, не бях в такава форма, както сега."
Можете да постигнете тяло, годно за 007, като следвате ежедневната рутина, която Даниел Крейг използва при подготовката си да бъде Бонд. Приложете ги на практика и вижте как се променя тялото ви.
ОБУЧИТЕЛЕН РАБОТНИК НА ДАНИЕЛ КРЕЙГ
Ще започнете всяка седмица, в понеделник, с верига, която съчетава силата на няколко мускула, тя ще бъде толкова силна, че след кратко време ще можете да сплашите злодеите от всеки филм.
През останалата част от седмицата ще работите: гърди, рамо, ръце, крака и други мускулни групи, които ще ви помогнат да „напълните“ всеки смокинг. Ще завършите седмицата с активна почивка.
- Започнете седмицата с пълна схема, изпълнете 3 вериги с по 10 повторения всяка.
- През останалата част от седмицата изпълнете 4 серии от 10 повторения.
- Вземете почивни дни, но направете малко кардио като плуване или силово ходене.
Тренировка в понеделник
Верига
Представители: 10
Комплекти: 3
Напрежение
Застанете с крака на ширината на раменете, сгънете леко коленете и бедрата и вземете претеглена щанга, която можете да носите.
Избутайте бедрата напред, за да повдигнете щангата, така че краката ви да са изцяло изпънати и издърпайте щангата към гърдите. Когато барът достигне височина на гърдите, сгънете коленете си, преместете лактите напред и го прекарайте през раменете си.
Без да спирате, отново сгънете коленете си и натиснете щангата над главата си. Върнете се в началната точка, след това повторете.
Повдигнете коленете
Изправете се, като държите две гири с левия крак на пейка.
Задържайки раменете назад, изтласкайте се от пода, поставяйки десния крак на пейката. Върнете се надолу и повторете, без да правите пауза.
Когато приключите с левия крак, повторете с десния.
Натиснете се нагоре
Отидете до скрина на гърдите и се приспособете към височината на раменете. Затворете телефона, след това вдигнете, така че брадичката ви да премине бара. Върнете се в изходна позиция без люлеене и повторете.
Наклонено лицево нагоре
Влезте в позиция за лицеви опори, ръцете на пода и раменете се разтварят. Поставете краката си на пейка и в позиция дръжте гърба изправен, надолу, докато гърдите ви почти не докоснат земята и се върнете, повторете.
Трицепс спадове
Отидете до успоредките и спуснете тялото си, докато ръцете ви образуват L с лактите, отидете нагоре, докато ръцете са изправени и повторете. Ако нямат решетки във фитнеса, направете трицепс спадове.
Тренировка във вторник
Гърди и гръб
Представители: 10
Комплекти: 4
Наклонете се на пейката на 45 градуса, хванете щангата и се спуснете, докато стигнете до средата на гърдите си, задръжте там за 3 секунди и тръгнете нагоре. Повторете.