Обучението на Абел Албонети за последващо унищожение
Спонсорираният от MuscleTech състезател Абел Албонети отново идва при вас и този път ви гони. Както обикновено, той работи усилено, за да изгради сериозни мускули. В продължение на 60 до 90 минути ще бъдете лекувани с усъвършенствани комплекти с двойно и тройно падане, комплекти за разтягане и суперсетове. В Албонети трябва да направите малки корекции, обикновено в позицията на ръката, за да сте сигурни, че сте ударили всеки мускул в гърба.
След няколко упражнения може да се чудите дали тренировката някога приключва. Не това ... но не и докато легнете на пода, погледнете тавана и се чудете какъв размер току-що сте ударили.
Помислете за това по-късно. В момента е време да попълните резервоарите си с най-добрата предтренировка, която можете да намерите, преглътнете страха си и започнете. (Може да е добра идея да имате наблизо китките и колана с тежести).
Обучението на Абел Албонети за 10 премествания
Забележка: Използвайте горната ръкохватка
5 серии, 12 повторения (последното изречение ще бъде дублиран комплект)
Забележка: използвайте горната ръкохватка
3 серии, 10 повторения
Забележка: Използвайте ниското сцепление
3 серии, 10 повторения
Забележка: Използвайте здраво захващане.
4 серии, 12 повторения
4 изречения, 12 повторения (последното изречение е двойно изречение)
3 изречения, 12 повторения (последното изречение ще бъде двойно изречение)
3 изречения, 12 повторения (последният комплект включва комплект с двойно падане с разтягане между участъци)
Използвайте аксесоар за низ
4 серии, 12 повторения
Технически съвети
Широко захващане
Албонети започва с изтегляне, за да загрее латинските мускули и да се подготви. Те очакват следващата работа.
Фокусирайте се върху мускулите на гърба си в това упражнение. Спуснете лактите възможно най-ниско, направете пауза отдолу, след това се върнете назад.
Използвайте тази загрявка, за да помогнете на мускулите на гърба да облекчат загубата на тегло в 12 повторения. Добавете дубликат в петия набор и се опитайте да продължите да правите грешката в областта на 12 повторения. Когато завършите своите 12 повторения, намалете теглото с около 20 процента, направете още 12 повторения, намалете теглото с 20 процента и отново 12.
Ред с щанга ( Надхватно захващане)
Месото от обучението на Албонети започва с тази велика стъпка. Позволява ви да използвате ръкохватката, за да подобрите ширината на гърба си. Дръжте гърба си изправен, докато се огъвате в кръста. Албонети казва, че вижда твърде много хора, уловени от това.