Обучение за плътност на стъпките (EDT)
Тренировъчната плътност е фактор на натоварване, който се отнася до връзката между работното време и времето за почивка. По този начин, тренировка, чиято плътност е висока, ще има време за работа по-голямо или равно на времето за почивка; докато този, чиято плътност е ниска, ще има почивки по-дълги от работното време.
Тренирайте, ако имате малко време
От идеята за манипулиране на тренировъчната плътност се появиха стъпаловидни тренировки с цел подобряване на ефективността на усилията във фитнеса, особено за тези с малко време за тренировка.
Какво е обучение със стъпаловидна плътност?
Обем над интензивността на натоварване
В този случай фиксираният коефициент на товара ще бъде време за завършване на обучението (както се прави в много Crossfit WOD), и ние ще трябва изпълнявайте възможно най-много механична работа с диапазон на интензивност (напр. 70-80% 1RM), където започвате с горния диапазон на това (напр. 80% 1RM) и се опитвате да го поддържате до края на работата, но е много вероятно да се наложи да го намалите като серия пропуск за поддържа правилна техника (напр. 77%, 75%, 73%, 70% 1RM).
Често се казва и мога да потвърдя експериментално, че много често е вярно, че всяка работа се разширява във времето, за да запълни определеното време за завършване.
С други думи, ако имаме 30 минути за задача, това ще отнеме 30 минути; но ако ни дадат 20 минути за същата работа, вероятно ще можем да го направим за 20 минути.
Очевидно е, че не е препоръчително да се стига до неуспех във всяка серия от работа, защото почивката между тях ще бъде кратка и значително ще ограничи интензивността по-късно, така че характер на усилието, което позволява между 2 и 5 по-постижими повторения от извършените би било подходящо във всяка серия, въпреки че може да намалее до 1 или да се провали с наближаването на срока.