Изгаряйте мазнини и печелете мускули 12 основни упражнения за трансформиране на цялото покритие на тялото
С правилните физически съчетания, фокусирани върху упражнения, които активират всички мускулни групи и подсилват кардиото, е възможно да се постигнат няколко тренировъчни цели, без да се инвестира твърде много време.
Обучението не е въпрос на време, това е въпрос на приоритети. Но ако времето определя вашата готовност за физически упражнения, не се притеснявайте, защото днес има много начини да се съобразите с препоръките на основните организации, които осигуряват здраве в света, като СЗО, по отношение на минимума, необходим за постигане на физически и психически Ползи.
И в този смисъл трябва да се отбележи, че 150 минути на седмица тренировки, които съчетават силови и кардио упражнения, са достатъчни, за да се съобразим с препоръките и с нашето здраве. В крайна сметка, ако се замислите внимателно, само 30 минути трябва да инвестирате на ден. Наистина нямате половин час, за да наблюдавате благосъстоянието си? Наградата си заслужава. Да вземат под внимание.
Ползи от физическите упражнения според науката
- Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания.
- Активира сърдечната циркулация.
- Подобрява дихателната функция.
- Препоръчва се за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.
- Намалява риска от метаболитни заболявания като диабет
- Намалява риска от някои видове рак.
- Подобрява костното и функционалното здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
- Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
- Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
- Подобрява мускулната реакция.
- Подобрява чревната функция.
- Подобрява сексуалната функция.
- Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло. Предотвратяване на затлъстяването.
- Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
- Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.