Обучение за отслабване Ще видите резултатите бързо - Упражнения у дома
Един от първите въпроси, които си задаваме, когато искаме да отслабнем, е да търсим тренировка за отслабване. Нормално е, защото за нас е лесно да смятаме, че спортът е спасението на нашите „болести“ и че просто тренираме 2 или 3 пъти седмично. Но е, че колкото и да не ни харесва, най-важното е да се храним добре.
Спазването на добрата диета е ключът към отслабването. Всъщност, въпреки че физически упражнения, Важно е да отслабнете има по-ниско влияние от храната. И е лесно да се демонстрира и в това, ще подчертая, да се обясни по прост начин защо диетата е толкова важна.
Диетата като ключово парче от пъзела
Броят на калориите е най-полезният инструмент, който можем да използваме като измервателен инструмент за това, което трябва да ядем на ден. Коригирайки калорийния прием, ще ни е лесно какво трябва да ядем, за да отслабнем.
Да вземем практически пример: Мигел има базален метаболизъм от 2000 калории. Мигел практикува умерени физически упражнения всеки ден и води заседнал живот. Кажете, консумирате допълнителни 600 калории в допълнение към това, което трябва да се поддържате. Мигел има праг на поддръжка от 2600 калории и трябва да консумира под тях. В зависимост от намаляването на калориите, ще отслабнем повече или по-малко, тъй като Мигел трябва да приеме около 2100-2200 калории.
Надявам се, че случаят на Мигел е послужил за илюстриране на ситуацията по-ясно. Познавайки добре нашите калорични разходи и количествата храна в ежедневната ни диета, ще бъде много по-лесно за нас да отслабнем.
Но независимо колко физическа активност правим и изгаряме общо 700 калории, тъй като губим контрол над храната, която ядем, това, което ще постигнем, е точно обратното: ще напълнеем. Следователно балансираното хранене е ключът към отслабването.
За да опростим темата по-добре, добре е да приемем следните идеи:
- Необходимо ли е да се спазва балансирана диета, която причинява калориен дефицит? За да отслабнете, да
- Необходими ли са физически упражнения за отслабване? Не, но помага по много важен начин