ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ Пулс EP

ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: НАЧАЛЕТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО СИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Какъв вид ефективно обучение за отслабване? Колко често трябва да тренирам? Кое е по-добре: диета или физическа активност?

Всички тези съмнения обикновено възникват, когато се сблъскаме със загуба на тегло или се стремим да тренираме за тази цел. Без знания е лесно да загубим интерес, ако видим, че резултатите не са както се очаква и бързо ще загубим мотивация.

Как да отслабнете? Указания, които трябва да се следват

На първо място, би било идеално да комбинирате физическите упражнения с правилното хранене и здравословния живот. Тук имаме стар запис, в който можете да се консултирате с него https://www.pulso2ep.com/5-consejos-para-levar-una-vida- sana /

Силовите тренировки са основните за загуба на мазнини и могат да се комбинират със сърдечно-съдови упражнения.
По принцип силовите тренировки са способността да се противопоставяме или да преодоляваме съпротивлението благодарение на мускулната работа и тази работа генерира ползи на хормонално и метаболитно ниво в тялото ни, което ни помага да губим мастна маса. Сърдечно-съдовите упражнения са работа, при която се вземат предвид както продължителността, така и/или нейната интензивност и както показва името му, те са тези, които увеличават сърдечната честота, като по този начин увеличават нашите метаболитни разходи и съответно изразходваните калории.
Друга насока, която трябва да следвате, ще бъде да изберете подходящите упражнения и да вземете предвид физическото състояние, в което се намираме, да извършим предварителна оценка, за да установим постижими цели.

Обучение за отслабване: какво трябва и какво не трябва да правите

Важно е да имаме планиране, което да следваме, в противен случай ще останем без смисъл и усилията, които полагаме, ще бъдат напразни, ще се обезсърчим и в крайна сметка ще го оставим.
При това планиране трябва да бъдат подробно описани честотата и продължителността на различните упражнения, както и видът на всяко едно, ако става дума за повече силова или сърдечно-съдова тренировка. В допълнение, би било интересно да имаме помощта на диетолог или хранителни насоки, така че правилната диета да ни помогне да постигнем
цели.
Фактът, че казваме, че силовата тренировка е основна за загуба на мазнини, не трябва да се бърка и да се вярва, че тя работи хипертрофия. Има много начини за работа със сила.

Като примери, някои от тренировките, които могат да се изпълняват, са тези, при които има упражнения с висока интензивност, работа с кратки времена за почивка между сетовете, тренировки със свободни тежести или интервали.

Честота на тренировките

За да бъдат постигнати целите, поне трябва да провеждаме между 2 или 3 сесии на седмица минимум. Трябва да имаме предвид, че колкото повече се движим, толкова по-добре, но винаги с глава и имайки предвид, че почивката също е от съществено значение за отслабването.
Не трябва да изпускаме, но не трябва да прекаляваме, за да избегнем пренапрежение.

Продължителност на обучението

Много пъти вярваме, че повече е по-добре и не като тренираме 2 часа, ще бъде по-добре. Оптималното може да бъде между 45 'или 60'. В рамките на тази сесия ще има загряване, което ще продължи между 10 'или 12', което е важно, за да бъде последващата работа безопасна и с възможно най-добро качество.