Обучение за хора с наднормено тегло • Evergy Blog
Ако имате значително наднормено тегло (затлъстяване) и желаете или желаете да спортувате, за да влезете във форма и да загубите излишните килограми, не бива да започвате да бягате, това само би ви накарало скоро да почувствате дискомфорт и болка в областта на кръста, ханш, колене и глезени. Това в дългосрочен план може да доведе до здравословни проблеми, причинени от голямото въздействие и непосредственият ефект от нараняването е изоставяне. Следователно това, което ни е интересно да правим дейности със здравословна интензивност леко/умерено които се поддържат във времето. Най-добрата препоръка е да се предадете в ръцете на треньорите и да ги накарате да адаптират специализирано лично обучение към вашите характеристики.
Обучение за хора със затлъстяване трябва да е прогресивно. От здравна гледна точка основната предпоставка е, че общият енергиен разход (обемът на изпълнените упражнения) е по-важен от интензивността.
както и да е Американски колеж по спортна медицина (ACSM, 1991) препоръчва всеки мъж на възраст над 40 години или всяка жена над 50 години, преди да започнете да изпълнява програма за физическа активност, която включва интензивни физически упражнения (т.е. в случай на аеробна работа, всяко упражнение, което кара сърцето да работи над 70% от максималния теоретичен пулс; а в случай на силова работа, всички упражнения, които включва преместване на товар, равен на или по-голям от 70% от максималната сила с това упражнение), че консултирайте се с Вашия лекар за да се изключат всякакви рискове за здравето. Това е така, защото трябва да се изключат симптоми или признаци на сърдечно-съдови заболявания, метаболитни или дегенеративни заболявания или други патологии, които биха могли да се влошат при интензивни физически упражнения.
След като се осигури предишната точка, се препоръчва да се тренира 3 дни в седмицата, комбиниране на силови тренировки с аеробни тренировки, правене на това, което се нарича вериги и комбиниране с класове насочени дейности.
Сърдечно-съдова работа за хора с наднормено тегло
Разходете се по бягащата пътека
Правете кратки стъпки. Натоварването на коленете намалява и има по-големи калорийни разходи. Играйте със скорости. Промени в ритмите, когато увеличаваме скоростта, интензивността се увеличава и води до по-големи калорийни разходи. Бъдете внимателни, защото може да причини претоварване на пищяла. Увеличете наклона. Колкото по-стръмен е наклонът, по който вървим, толкова по-ниско е натоварването на коленете и по-високата консумация на калории.
Работете върху елипсовидната.
Това е може би най-пълната сърдечно-съдова работна машина, тъй като разпределяте усилията между краката и ръцете. Омекотено упражнение за движение, тоест с ниско въздействие върху ставите.