Обучение за; долна част на корема; бързам
Бягайки, за да спуснете корема си. Какво е легенда и какво е реалност?
Мигел Ангел Рабанал Сан Роман
13 юни 2020 г. (09:05 ч. CET)
Мазнините, разположени в коремната област, се изгарят главно чрез изпълнение на аеробни упражнения, но ако добавим добра работа за тонизиране на корема към това, ще получим талия и корем на завистта. Имайте предвид, че всеки човек има склонност да натрупва мазнини на определено място в своята анатомия. Ако ти "вие сте склонни към мишлен "коремът ще бъде последното място, където ще загубите. Не се отчайвайте обаче, с работа резултатите са забележими. Правете няколко пъти седмично тази рутина, която предлагаме, от малко повече от 20
продължителност минути:
Ако започвате да бягате: 4 серии от 6 минути, редуващи се 1 мин. ходене с бързо темпо и 30 сек. бягане с нежно темпо. Между всяка серия ще изпълняваме 30-секундна серия от функционални коремни преси.
Ако вече имате определено ниво на бягане: 5 комплекта от 4 минути бягане с леко темпо. Между всеки набор ние разпръскваме 30-секундна активна почивка на функционални кореми.
ДОПЪЛНИТЕ СЪСТЕЗАНИЕТО С ДРУГИ ДЕЙНОСТИ КЪМ "АТАКА НА БАРИГА"
Други аеробни спортове:
Не само бягането ни кара да губим телесни мазнини, има и други спортове, които също можем да правим и допълваме с работа с бягане като ходене, колоездене, плуване, кънки, аеробика ...
Предлагаме 40 'сесия на аквариуми в басейна:
- 10 'пробег в плитка вода.
5 'мускулна работа на ръба: ръце и корем.
- 4 'мулти-хоп работа.
- 6 'от различни упражнения за техника на бягане: разходка с пета/разходка с пръсти/колене нагоре/пети до дупето
- 5 'гръб в плитка вода.
- 10 'бягане в плитка вода, редуване на 1' бързо и 1 'бавно.
Мускулна работа:
Би било наистина интересно да се допълни състезанието с работа с тежести и тонизиране на основните мускулни групи, за да се гарантира, че няма загуба на мускули. Увеличаването на мускулната маса би увеличило основния метаболизъм и по този начин ще изгори повече калории дори в покой.