Обучение във водата за смяна на фитнес за плаж и басейн GQ Испания
Вашата мечтана ваканция на плажа е тук. Имате две възможности (също толкова валидно): увийте се в пясъка в оазис на удоволствие и почивка или ви насърчавайте да продължите тренировката си във водна версия.
Ако сте от смелите, изберете втория вариант, следвайте тези тренировки, за да напуснете плажа по-красив от начина, по който сте влезли.
Водните спортове са много ефективни, тъй като, Въпреки че усилията за тяхното извършване са по-големи, сърдечно-съдовото износване е много по-малко. И ако това не беше достатъчно, не се потейте.
Можете да визуализирате плажните си дни като оазис, в който да изоставите себе си, напред-назад, опитвайки се да не мърдате малкия си пръст, за да не получите луксация. ИЛИ можете да видите морето, сякаш е гигантска фитнес зала и се възползвайте от възможността да спортувате във водата, дори ако сте на почивка, защото oпредлага възможности, които континентът не предлага. Ако се потопите в него и малко тренирате, ще получите предимства, свързани с мускулния тонус, баланса, намаляването на ставните натоварвания в зони, които дискомфорт и сърдечно-съдовата издръжливост. И дори няма да забележите, че се потите.
„Много водни спортове ви позволяват да комбинирате аеробни, резистентни и анаеробни упражнения, на силата, което ги прави идеално занимание за упражняване на цялото тяло. Те са силно препоръчителни например, за тези, които се нуждаят от рехабилитация след наранявания на мускулите или ставите, особено в ранните етапи на рехабилитация или рехабилитация ”, казва Кристиан Херанц, физиотерапевт и личен треньор в Blua de Sanitas.
В морето се обработват по-мускулести области, отколкото в сушата, защото водата упражнява тежест върху цялото ви тяло, дори да се посветите само на ходене, което е достатъчно. И тъй като налягането е много по-високо от това на въздуха, потапянето има дрениращ ефект, който стимулира венозната и лимфната верига.
В допълнение, според лекаря и лекаря натуропат Роза Бласко, тъй като в морето тялото тежи осем пъти по-малко, въпреки че гравитацията е същата, каквато е била., сърцето работи с минимални усилия, така че всяко упражнение "може да се прави с оптимални условия на комфорт".
„В НБА, където има игра на всеки три дни и хората пътуват постоянно, играчите тренират навсякъде и тъй като са много високи, тежат много и винаги подскачат и с изкълчвания; екипите осъзнаха това ако са тренирали във водата, са намалили проблемите със ставите, произтичащи от теглото”, Коментар Маркос Флорес, директор на компанията за домашни треньори Estarenforma.com.
Подводно обучение
Тъй като всички са предимства в морето (и във ваканционния живот като цяло), Флорес предлага поредица от много много прости упражнения, за да не загубите въжето през почивните дни на плажа:
1. Комбиниран бицепс: С ръце на нивото на тялото, поднесете ръката си до рамото си и когато видите, че вече не можете да издържите, протегнете ръката си и повдигнете и спуснете ръката си. „Обикновено колкото по-бързо се движите, инерцията се увеличава, но във вода това не се случва. Постоянно срещате съпротива и колкото повече увеличавате скоростта, толкова по-голямо е съпротивлението".