Обучение с TRX; Федерация за скуош и ракетбол в Мадрид

ракетбол

Тренировката за окачване със собствено телесно тегло има за цел да развие едновременно сила, баланс, гъвкавост и стабилност на сърцевината (корема).

Тази тренировка изисква използването на TRX, силно преносим инструмент, който се възползва от гравитацията и телесното тегло на субекта, за да изпълни стотици упражнения. Този тип тренировки придобиха голяма популярност през последните години и са напълно подходящи за трениране на физическия аспект на скуоша.

Разнообразие и преносимост

Те са две от големите предимства на TRX. По отношение на разнообразието, TRX позволява изпълнението на стотици упражнения за всички мускулни групи, които могат да се работят с голяма интензивност, просто чрез промяна на дължината на струните и промяна на нашето положение.

От своя страна преносимостта му позволява да се използва практически навсякъде (фитнес, дом, плаж, парк и т.н.), стига да има силна опорна точка, която е над главата и която поддържа тежестта му. Стойки за клекове, решетки за брадички, крайници на дървета, греди и стълбове са примери за места, на които бихме могли да го инсталираме и да започнем да тренираме.

Подобрява мускулната сила и кардиометаболитните рискови фактори, както и изгарянето на калории

Проучванията са оценили острите и хронични ползи за здравето от обучението с TRX суспензия при здрави възрастни (мъже и жени на възраст 21-71).

Осем седмици такова обучение, по-специално три класа от 60 минути при 60% от максималната сърдечна честота и със среден разход на енергия от около 400 килокалории, значително подобряват различни кардиометаболитни рискови фактори и параметри на мускулната годност: обиколка на талията, систолна и диастолично кръвно налягане, телесни мазнини, еднократно повторение за преса за крака и лежанка, коремни преси и лицеви опори.

TRX тренировъчната дейност е възможна алтернатива на традиционните начини за упражнения за възрастни, предизвиквайки метаболитни реакции в рамките на приетия диапазон на умерена интензивност. В допълнение, редовното участие в TRX обучение подобрява мускулната форма и положително модифицира няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания.

Програмата за обучение на TRX за окачване се оказа полезно средство за подобряване на фитнеса и отслабване, което е свързано с подобряване на здравето и намалена смъртност от всички причини.