Обучение по време и след бременност от Crys Díaz
В моя център в Мадрид лекуваме мнозина бременни жени и в след раждането, това е една от най-актуалните тенденции. Преди бременните жени не са се движили, тъй като са били заседнали хора, чиито лекари свързват бременността с патология и препоръчват почивка. След това тя премина към спокойна дейност, като йога, пилатес или плуване за бременни жени. Но според последните научни изследвания, физическата активност може да се извършва по време на бременност, стига жената да бъде посъветвана от професионалист; че лекарят (гинеколог или акушер) казва, че няма патология, която да го предотвратява и упражнението е адаптирано към сегашното му състояние.
Препоръчителни упражнения по време на бременност от триместър
Най-важното нещо, което трябва да знаете, е, че не можете да промените нищо или да направите нещо по-експлозивно или въздействащо по време на бременност. Е за адаптирайте физическата активност това беше направено досега и поддържаме поредица от специфични конотации, които ни карат да запазим способностите си и да ги подобрим в лицето на раждането или след раждането.
Винаги го казвам раждането е като маратон. Ако не сте се подготвили да приемете предизвикателството, със сигурност ще страдате много. Може да сте контузени и състезанието се удължава. Също така ще отнеме много дълго време за възстановяване. Раждането е абсолютно същото. Ако сте се подготвили за раждане, шансовете това и следродилното да са благоприятни са много.
Физическа активност през първия триместър на бременността
До 12 седмица можете да правите физическа активност без проблем. Всъщност най-новите изследвания на научни доказателства показват, че с умерена активност възможността ембрионът да бъде прикрепен към матката и процентът на абортите преди 12 седмица, който е между 1 и 5 (висок процент), намалява с физически дейност. През това тримесечие, Никога не бих сложил ударна дейност, Нито бих работил с висока интензивност, нито бих работил с екстремни тежести.
Физически упражнения през втория триместър на бременността
Вторият триместър е най-благоприятен за бременна жена: стойката не е много променена; няма голямо тегло в корема; са минали периоди на гадене, повръщане; измина и рисковият период. Време е да увеличите интензивността на тренировките си.
През това тримесечие е направено постурална работа. Той увеличава корема, променя центъра на тежестта и се генерират много проблеми на нивото на гърба, ако не работим правилно върху стойката и укрепването на задната верига. Поради тази причина, по време на бременност, можем да работим с глутеуса по много мощен начин, за да намалим риска от толкова често срещания ишиас.
Ние също ще работим за аеробно ниво. Трябва да имаме добър физически капацитет, за да не натрупваме твърде много килограми по време на бременност, тъй като това ще влоши възстановяването след раждането. И освен болки в гърба, може да причини и гестационен диабет. Идеалното наддаване на тегло е между 9 и 11 или 12 килограма, това зависи малко от ръста на жената и нейните специфични конотации. Каква е аеробната физическа активност, която може да се направи? Можете да се изкачвате и спускате по стълбите; правя разходка с мощност; можете да плувате, да правите елипса; колело; гребане; и т.н. Какво не бих направил? Не бих се кандидатирал, ако жената не е страхотна бегачка; Не бих увиснал, защото въздейства твърде силно върху тазовото дъно и може би не е най-подходящият; Не бих сложил батут ...