Каква диета трябва да спазвам
В интернет през последните години се води дебат за това коя диета е наистина най-добрата. Хранителните терапевти са срещу хора, решили да ядат ниско съдържание на въглехидрати и да спрат да консумират захар. Месоядните не са съгласни с веганите. Веганите не обичат вегетарианците и според хората, които следват IIFYM, всичко не е наред и в същото време нещо е наред. Някои хора следват различни пости, а други казват, че трябва да ядат на всеки три часа.
Каква е истината? Какво трябва да следвате в тази объркваща тема?
На първо място, ако харесвате диетата, която спазвате в момента, вие сте физически и психически комфортни, но мислите да се промените само защото вероятно би трябвало, защото някой е написал нещо в интернет или вашият приятел е станал вегетарианец и вие се чувствате странно, когато ядете месо (за това, а не за себе си), незабавно забравете тази идея, докато сте навреме.
Най-важното е как се чувствате, какво ви казва тялото ви, а не как изглеждат хранителните ви навици в Instagram или като цяло пред хората.
Ако обаче се чувствате физически или психически болни, често боледувате, изпитвате затруднения или имате чувството, че трябва да отслабнете или да напълнеете, промяната в диетата е неизбежна. И така, какви са опциите и какво да изберем?
IIFYM
Ако сте любители на системата и реда, но в същото време искате повече свобода да се храните, тази хранителна диета е създадена за вас. Съкращението IIFYM означава, ако отговаря на вашите макроси, което ние превеждаме като „ако се вписва в макроси“.
Ако не сте запознати с това и нямате представа какви са тези макроси, то това е разговорен израз за макроелементи: въглехидрати, мазнини, протеини и много повече за това, ще го намерите точно в тази статия.
Принципът на цялата диета е да се изчисли дневният лимит на калориите за ядене през този ден (или да се избере седмичната граница), да се определи съотношението на макронутриентите и да се запише всичко, което ядете, в таблицата за проследяване.
Предимството на тази диета е, че тя не е толкова строга и не е нужно да се ограничавате толкова много, когато контролирате вашите макроси. Ако знаете как да използвате здравия разум и знаете какво да ядете и колко да ядете, няма значение дали ядете от време на време баница с мама или филе. Но все пак е важно да приемате хранителни вещества главно от качествени източници, а не да развивате диетата си само от заместители и здравословни неща, които наистина не ви дават нищо.
Те казват, че поне 80% от вашата диета трябва да бъдат храни с пълна стойност, а само останалите 20% могат да се използват само за тези, които не са толкова добри.
Ако влизате в макросите ежедневно шоколад, понички и през нощта ядете само краставица, за да не надхвърлите очакваното, няма смисъл, тъй като не бихте допринесли за тялото си с минимум 80% от храните с стойност. Този IIFYM изобщо не е изграден, въпреки че много хора погрешно мислят, че е, и затова осъждат тази хранителна посока.
Ако искате повече информация за този хранителен адрес, можете да го намерите тук.