Обучение по дефиниция с Vitónica седмица 12 - Край на дефиницията (и XII)
Стигнахме до края на обучение по дефиниция с Vitonica, точно навреме, за да вземем две седмици почивка за лятната ваканция и да помислим какво ще правим, когато се върнем от тях пълни с енергия и добри намерения.
Тази последна седмица на обучение по дефиниция отново се търси максимално задръстване, с ритмична и взискателна тренировка, с рутина, подобна на тази от предходната седмица, но промяна на упражненията на повечето мускулни групи.
Взехме дефиницията от самото начало, подтикнати с добро диета.Винаги сме ви препоръчвали да прочетете записа, който ви дадохме като пример за определена диета, за да видите повече или по-малко как да се храните.
Рутинна
Тази рутина се извършва по много прост начин, въпреки че трябва да имаме, когато използваме гири, 4 различни тегла от тях. Във всяка серия от всяко упражнение ще сменим теглото от по-голямо на по-малко тегло без спиране, с изключение на времето, необходимо за смяна на тежестта или дъмбела.
Например в алтернативно извиване, Взимаме дъмбели от 16 кг, 14 кг, 12 кг и 10 кг и започваме поредицата с изпълнението на 16 кг, тъй като поставя 10 повторения с всяка ръка. Докато приключваме, освобождаваме тези гири и взимаме 14 кг и правим 6 повторения с всяка ръка, последвани от още 6 повторения с всяка ръка с 12 кг и накрая вземаме 10hg и правим всички повторения, които можем.