Обучение на дискове с тежести; Здравен портал

Отделение по спортна медицина на университетската болница La Moraleja

това положение

Противно на това, което мислят много хора, тренировките с тежести няма да ни накарат да развием преувеличени мускули, докато не изглеждаме като културисти, нищо не е по-далеч от истината.

The тренировка с дискове с тежести ще ви накара да изгорите повече калории, като същевременно укрепвате костите и мускулите си.

Тук предлагаме рутина на тренировка с дискове с тежести това ще ви помогне да се подготвите за няколко седмици

Какво е тренировка с дискови тежести?

Трябва ви само спортно облекло и a 5 кг минимално тегло или 10 кг ако тренирате дълго време. Тази проста рутина може да се практикува във фитнес зала или във вашия хол.

4 упражнения за тренировка на дискове с тежести

Повдигане на диск от коляното до гърдите

  • Как да се качите: Легнете по гръб, като лумбалната част е добре подпряна на земята, багажникът и краката са изпънати и леко повдигнати, трябва да почувствате известно напрежение в корема, с ръце в височината на бедрата и залепени на всяка страна, хванете дисковите гири.
  • Как да изпълним упражнението: В това положение стегнете добре корема и повдигнете торса си едновременно с това, че повдигате плочата с тежести с изпънати ръце над главата и повдигнете дясното коляно към гърдите. Повторете движението, като този път повдигнете лявото коляно. Направете осем повторения с всяко коляно.