ОБЩО ФИЗИЧЕСКИ КУЛТУРИЗЪМ септември 2008 г.
Световен шампион
Има няколко метода за постигане на интензивност на тренировката. Трите най-ефективни са: тежка прогресивна тренировка, бърза тренировка с кратки почивки и висока повторна тренировка. Използвам всички тези методи. Тренировките ми се основаваха на концепции за вдигане на тежести. Започвам упражнение с два подгряващи комплекта, последвани от три твърди комплекта. Понякога намалявам тежестта за лек финален комплект.
Извън сезона се концентрирах върху изграждането на мускулна маса и сила, тренирайки веднъж на ден, четири поредни дни с петото свободно време. Дванадесет седмици преди състезание тренирам цялото си тяло в продължение на три дни, почивайки на четвъртия ден. Правя разделена рутина с 90-минутна тренировка 2 пъти на ден. Три дни много интензивни тренировки стимулират тези дълбоки мускулни влакна, но това също може да причини малки наранявания на мускулите (микротравми).
Не забравяйте, че за да бъдете в най-добрата си форма, трябва да тренирате последователно, за да продължите да се подобрявате. Най-голямата пречка за напредъка е нараняването, което нарушава тази последователност. Дългото време за възстановяване е жизненоважно за тренировки без наранявания за постоянно подобряване.
Диетата е мястото, където прецизността става най-жизненоважна. Естественият културист, особено професионалист, не може да си позволи да губи твърде много форма. Диетата се превръща в начин на живот през цялата година.
Макар че малко културисти смятат, че трябва да бъдат толкова точни в измерванията си на калории и грамове храна, аз чувствам, че това ми дава предимство и повече контрол върху моята дефиниция и мускулна печалба. По-лесно е да направите необходимите корекции, когато знаете точно какво правите.
Днешните културисти ще се опитат да преминат теста, като оставят забранените вещества достатъчно рано, за да избегнат откриването, те само се заблуждават. В крайна сметка те могат да загубят повече, отколкото са спечелили през този период на въздържане. Те ще бъдат по-податливи на наранявания след отказване от наркотици и ще трябва да живеят с безпокойство, че може да бъдат хванати.
Поради тези причини и за здравословен и конструктивен бодибилдинг живот, аз предпочитам естествения край, оставайки чист през целия си живот. Където и да се класирам в професионални състезания, има победа, по-важна от първото място: да бъда най-добрият. ЕСТЕСТВЕНО!
Необходимо ли е да усещате парене или задръствания, за да увеличите размера си?
Има много начини за увеличаване на хипертрофията. Вижте хипертрофията на олимпийските вдигачи, които никога нямат задръствания. Силният човек. и двамата получават хипертрофия.
Най-добрите проучвания за хипертрофия са проведени във Финландия. Установено е, че олимпийските борци, културисти, пауърлифтъри и вдигачи натрупват мускулна маса. но по различни причини. От това можем да заключим, че най-добрият начин за постигане на хипертрофия е да се променя тренировката. Ако вземем например Рони Колман, той е тренирал като пауърлифтър, а след това като културист: разнообразни тренировки.
Ако разгледаме културистите от преди 80-те години, когато употребата на стероиди е била доста по-лека, те са тренирали като част от субкултурата заедно с вдигачите и пауърлифтърите. За обществото тези, които вдигаха тежести, бяха странни хора. По това време всички те работеха в едни и същи спортни зали и споделяха методики за обучение.
Виждал съм Роби Робинсън да тренира в Норвегия с шампиони по силов и бодибилдинг. Роби е особено силен за възрастта си, по-силен от мен. Може да се каже, че тези момчета са израснали в култура, в която сте се научили да вдигате повече, за да бъдете по-големи. В днешно време съм виждал професионални културисти, които правят къдрици с дъмбели с тегло само 17 кг, и все още имат високи нива на хипертрофия.
Забравеният принцип на обучението по хипертрофия е този на претоварване. Хората дори не се опитват да вдигнат повече тегло, а просто удвояват употребата на наркотици.
Така че търсенето на задръствания е един от начините за хипертрофия, но не е единственият. Например, ако ви накарам да правите ексцентрични клекове или ексцентрични брадички (отрицателни), ще спечелите маса, без непременно задръстване.
Хипертрофията е функция на натоварването и времето под напрежение (H = натоварване x време под напрежение). Тъй като това е продукт, можете да работите едновременно върху един от факторите или върху другия, или и върху двата. Да приемем, че в момента правите 10 клека с 65 кг. Ако вместо това направите 30 с 65 Kg, краката ви ще растат. Но ако използвате тегло от 112 кг, за да направите 10 повторения, те също ще растат, макар и по друга причина. В един случай увеличавате натоварването, а в друг времето под напрежение. И накрая, ако успеете да направите 50 повторения с 225 кг, краката ви ще станат наистина големи!
И двете системи работят.
Декстър Джаксън Победител на Мистър Олимпия 2008
Позволете ми да взема определени лицензи! Накрая г-н Олимпия има справедлив победител. Отдавна казваме, че днешният бодибилдинг разчита в голяма степен на непропорционално мускулно развитие. Мислехме, че политически Джей Кътлър вероятно ще спечели този шампионат, въпреки че след като видя снимки и видеоклипове, той се обади на близък приятел и коментира, че за мен Декстър Джаксън най-накрая има това, което смятах за физик г-н Олимпия.
Нещо се променя в IFBB, поне в нейното професионално подразделение, защото те се съгласиха с моята оценка. В състезанието, проведено само преди няколко часа, Декстър Джаксън беше обявен за САМО победител в Мистър Олимпия 2008.
Крайните резултати са както следва:
- Декстър Джаксън
- Jay cutler
- Фил Хийт
- Денис Улф
- Тони Фрийман
- Мелвин Антъни
- Силвио Самуел
- Денис Джеймс
- Мо елмусауи
- Густаво Бадел
- Дарем Чарлз
- Джони Джаксън
- Крейг Ричардсън
- Рони рокел
- Дейвид Хенри
- Кевин Инглиш
- Fouad Abiad
- Сергей Шелестов
- Лео Инграм
20 септември 2008 г.
Джей Кътлър в голдс фитнес Перу
Арън Бейкър рутинни рутинни
Колко професионални културисти имат гръб като този на Аарон - с невероятна плътност и невероятни детайли, съчетани с перфектно изваяни, кръгли, пълни и естетични мускули? Не сме много, в това можем да сме сигурни. Аарон е достигнал ниво на развитие на гърба, където повечето от