Опитайте се да отслабнете Казвайки си, че е трудно може да помогне
Отслабването е трудно. Това е супер трудно. Всъщност е толкова трудно, че дори не съм сигурен, че тази статия ще помогне, но си струва да опитате. Там вече сте направили най-важната част от отслабването: осъзнаването колко е трудно.
Решени да отслабнете? Напомнянето за предизвикателствата, които предстоят, е ключово, установява ново проучване.
Според ново проучване „не можеш да го направиш“ е мантрата, която трябва да си кажете, когато стартирате програма за отслабване. Това не е шега, но много сериозно - макар и случайно - заключение, достигнато от психолозите от университета Дрексел във Филаделфия, Пенсилвания.
Констатациите им са публикувани в The American Journal of Clinical Nutrition. .
Добре, може би това е малко преувеличено - не е, че трябва активно да си казвате, че не можете да го правите, а това, че отношението на мажоретката „можеш да правиш каквото искаш“ изглежда не работи.
Вместо това може да искате да изберете подход на обратна психология, в който си напомняте колко чудовищно трудно е да правите това, което се опитвате.
Изследователите се натъкнаха на тази изненадваща констатация, когато разследваха нещо съвсем различно. Те искаха да видят дали в дългосрочен план промените в така наречената среда за комфортна храна (HFE) биха били по-добри за отслабване, отколкото поведенческата терапия, която често включва гореспоменатото положително отношение.
Разбира се, поведенческата терапия не се ограничава до позитивно мислене; включва редица други компоненти, като поставяне на цели, прием на храна и управление на теглото, физическа активност и групова подкрепа.
Всичко това е насочено към подобряване на самоконтрола на тези, които се опитват да отслабнат. Но, както знаем от опит, този самоконтрол е трудно да се постигне и поддържа във времето.
Ето защо изследователите - водени от д-р Майкъл Лоу, професор в Колежа по изкуства и науки в университета Дрексел - искаха да опитат различен подход.
Изпробване на три подхода за отслабване
Изследователите са разделили 262 души с наднормено тегло и затлъстяване на три различни групи: една група е подложена на „класическа“ поведенческа терапия, една група е направила промени в своя HFE, а друга група е заменила храненията си с нискоенергийни.