Обърни внимание! Ползите от внимателното хранене за отслабване, изгаряне на мазнини и подобряване на вашето
Храненето здравословно надхвърля Какво ядеш, също толкова важно е като ти ядеш. За да се храните по-добре и да преобразите тялото си, трябва да обърнете внимание.
Склонни сме да се храним с автопилот.
Вниманието ни е навсякъде, освен в акта на хранене: то е по телевизията, в съобщенията, в подкаст, в социалните мрежи, във вестника или в предстоящата работа, която трябва да свършим.
Храним се, защото има храна пред нас, защото е време или защото сме имали жажда, без всъщност да сме физически гладни. Когато спрем да ядем, го правим, защото вече сме повече от пълни. Превишаваме лимита си.
Ние сме стресирани или притеснени и без да осъзнаваме, завършваме целия пакет бисквитки. Как се случи това?
Не преяждаме и сме нездравословни, защото сме мързеливи, защото не сме мотивирани или защото нямаме воля.
Храним се така, защото го правим автоматично.
Решението? Обърни внимание.
Хранене без внимание и как ни влияе
Храненето с невнимание ни кара да преяждаме, без да го осъзнаваме. 1 източник
Това се случва отчасти защото ядем по-бързо и като ядем бързо преяждаме. 2 източник
Невниманието при хранене не само ни кара да ядем повече по време на хранене, но и при следващите хранения. Защо? Защото яденето без внимание ни кара да забравим какво и колко сме яли ( Помогнах ли си на една или две порции? Това ли е първият или вторият път, в който съм си служил?). При следващото ни хранене нямаме отправна точка (Колко ядох на последното хранене?), за да коригираме колко ядем и следователно в крайна сметка ядем повече. 3 проучване
Да бъдете разсеяни, докато ядете ние се наслаждаваме на храната по-малко. Как можете да опитате нещо, докато умът ви е съсредоточен върху нещо друго? Това е като да слушате музика във фонов режим, без всъщност Слушай това; ето го, но вие не му се радвате по същия начин. Това отслабване във възприемането на вкуса ни мотивира да ядем повече за задоволително сетивно преживяване. 4 проучване Ако не обърнем внимание на вкуса на един шоколад, ще се стремим да ядем все повече, за да можем да го вкусим.
Сега яденето разсеяно означава не само да бъдем невнимателни към акта на хранене, но и към физическите си усещания и мислите и емоциите си.
Например разсеяното хранене ни пречи да обърнем внимание на вътрешния си сигнал за глад и ситост, за да знаем кога да ядем и кога да спрем да ядем. Ако не обърнем внимание на тези признаци, ядем, без всъщност да се нуждаем, и в крайна сметка ядем, когато прекаляваме.
Друг случай е кога използваме храната, за да избягаме от негативните емоции. Вниманието ни не е върху храната, а върху избавянето от неудобните емоции. Ядем и се храним, за да не се чувстваме. 5 проучване, проучване
За да поемете контрол върху вашата диета и тялото си, трябва да обърнете внимание.
Ползите от внимателното хранене
Внимателното хранене означава да обръщате внимание на това, което правите, мислите и/или чувствате преди, по време и след хранене.
Звучи просто, но не винаги е лесно.
Този начин на хранене често се нарича внимателно хранене или яжте внимателно. Както и да го наречете, идеята е просто да обърнете внимание. Това е всичко.