Обратната диета Тайната на дългосрочната загуба на мазнини
В тази възможност ще научите всичко за това как яжте повече калории, за да ви помогне да поддържате добра загуба на мазнини. Да, добре сте прочели! Научете се да прилагате обратната диета в начина си на живот, за да видите резултатите от намаляването на телесния индекс! Напоследък терминът „обратна диета“ започва да се хваща, като повечето хора следят храненето си.
Обратната диета е подход за подобряване на метаболизма в тялото, който след това ще ви позволи да използвате повече калории. Този метод е здравословен подход за възстановяване на собствения ви метаболизъм и спомага за поддържане на теглото ви. и избягвайте ефекта на отскок, който повечето хора виждат след завършване на диета. За да разберем напълно тази тема, трябва да се поставим на мястото на някого, опитвайки се да отслабнем бързо.
Отслабване: Старият начин на диета
Когато се ограничаваме от калориите, или на модна диета, или чрез опит да гладуваме, метаболизмът ни се потиска. Общоизвестно е, че за да отслабнете, трябва да намалите калориите. Отначало се чувстваме добре и при всяко претегляне можем да наблюдаваме, че номерата на скалата ни падат. Но след около три седмици, Изглежда, че балансът спира да бъде в наша полза и вече не се движи.
И какво се случва след това? Е, като цяло, когато хората се забият в отслабването, те бързо забелязват този проблем, така че стагнацията обикновено се противопоставя с по-значително намаляване на калориите или изпълнението на повече упражнения. Общото вярване е, че драстичното намаляване на калорийния прием едновременно може да увеличи производството на енергия, което допълнително ще насърчи загубата на тегло.
Това ще работи за кратко време, но в крайна сметка ще се провали и ще обясним защо по-долу. Гледайки мащаба, трябва да помним, че телата ни са изградени от нещо повече от телесни мазнини. Следователно, когато се мисли по отношение на теглото на кантара, мисловният процес е, че колкото по-голямо е намаляването на калориите, толкова по-бързо намалява кантарът.
Особеният проблем тук е фактът, че процентът на загуба на тегло, идващ от мускулите, има тенденция да се увеличава с увеличаването на намаляването на калориите. С нискокалорична диета ще загубите обща телесна маса, а не само телесни мазнини.
Тялото ви е много по-умно от вас.
Добре е да се разбере това Намаляването на калориите е чудесен начин да ви помогне в процеса на загуба на мазнини, но много от нас искат „бързото решение“.Драстичното намаляване на калориите създава отговор на глада. Тялото го вижда като състояние на „опасност“ и е на прага на глада, така че ще потисне изгорените калории в покой (метаболизъм) и ще задържи мазнините, които ще се използват като негов план Б.
Метаболизмът ви се адаптира към количеството енергия, с което хранете тялото си, тъй като основната ви цел е да балансирате енергийния прием с производството. Следователно, като ограничите калориите си и нахраните тялото си, ще имате по-малко енергия за изгаряне и метаболизмът ви естествено ще започне да се забавя (изгаря по-малко енергия).
Колкото повече ограничавате калориите си, толкова по-бързо и по-голямо е отрицателното регулиране или отрицателният енергиен баланс. Това, което наистина се случва след това (след изтриване) е, че спирате да губите мазнини по-рано, отколкото очаквате. Така ще се обезсърчите и времето за постигане на целта ви ще се удължи и ще се върнете към старите си хранителни навици.
През следващата седмица или две ще видите как скалата прави големи скокове в грешната посока и можете да почувствате всичките си дрехи стегнати още веднъж. Какво се случи току що? Сега тежите повече, отколкото преди диетата! Това всъщност не е динамичен метод, тъй като идеята не е да губите мазнини с цената на загуба на мускули, много по-малко прогресиращ напредък или напълняване поради отскачането след глада. Обречени ли сме всички или има отговор на това възстановяване след диета?
Проблемът тук е фактът, че процентът на отслабване идва от увеличаването на мускулната мярка спрямо съзнателното увеличение на калориите. Не забравяйте, че с нискокалорична диета ще загубите обща телесна маса, а не само телесни мазнини.