Обобщение на фазата на консолидация на диетата на Дюкан; Dukan Maria Martinez Рецепти
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Фазата на консолидация от съществено значение е да можете да поддържате загубеното тегло в дългосрочен план: в тази фаза се научаваме да комбинираме принципите на диетата на Дюкан с начина, по който сме се хранили преди да започнем диетата. Прави се плавен преход, за да се сведе до минимум рискът от отскок ефект.
Също така за новата диета на Дюкан (Стълба)
Ако правите новата лесна диета на Дюкан, след като достигнете целевото си тегло, трябва да направите и фазата на консолидация. И в двата случая това е 10 дни на килограм загубено тегло - поне-
Защо тази фаза е толкова важна?
Повече от 90% от всички, които някога са диети, са възвърнали цялото си тегло, което са загубили в рамките на 2 години, а много от тях са спечелили и допълнителен килограм бакшиш. Това е това, което е известно като ефект на рикошета и се появява винаги, когато веднага се върнем към старите навици, онези, които на първо място са ни направили дебели. Браво Консолидация ни помага да намерим баланс между това, което бихме искали да можем да ядем, и това, което всъщност можем да ядем ако искаме да поддържаме загубеното тегло.
Какво ядете във фазата на консолидация?
В тази фаза ще правим всяка седмица
- 6 дни протеин-растителни (PV)
- и 1 ден чист протеин (PP)
В протеиново-зеленчукови дни се храним само както в протеиново-зеленчукови дни във фазата на круиза сега ще добавим плодове, хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения и сирена до 40% масленост. Също така ще направим - ако искаме - „безплатно хранене“ или две седмично. Това е, което в другите диети наричат измамно брашно и това тук познаваме като Gala Food
Колко трае?
Има 10 дни на изгубен килограм и разделяме тази фаза на две части:
- наричаме първото полувреме Conso I
- и втората половина Консо II
Ако сте загубили десет килограма, вашата фаза на консолидация ще продължи 100 дни: петдесет дни в Conso I и петдесет в Conso II. Ако сте загубили петнадесет килограма, това са 150 дни консолидация и т.н. Човек, който е отслабнал с тридесет килограма, ще трябва да направи 150 дни в Conso I и още 150 в Conso II, общо десет месеца.
Ако сте направили новата лесна диета на Дюкан (Стълба)
Вашата фаза на консолидация Също така ще продължи 10 дни за изгубен килограм: разликата е, че не е нужно да отделяте половината време за Conso I, а другата половина за Conso II. Можете да направите няколко седмици в Conso I и след това постепенно да увеличавате сумите, докато достигнете тези на Conso II.
Плодове: 1 брой в Conso I/2 броя в Conso II
Позволен всички видове плодове с изключение на: банан, грозде, череши, фурми, смокини и ядки (кой ще трябва да изчака празнично хранене или фаза на стабилизиране)
- Парче плод тежи приблизително 150 грама и е еквивалентно на ябълка, портокал, круша, киви, две сливи, две или три филийки ананас и т.н.
- Плодовете могат да бъдат пресни, замразени или консервирани в сок без добавена захар, никога в сироп (проверете списъка на съставките, за да се уверите, че няма захар или фруктоза и че сокът не е гроздов)
- Авокадото е плод много ниско съдържание на въглехидрати, богато на здравословни мазнини. Искате ли да имате авокадо? Можете да го направите, като спазвате дневните количества (1/2 авокадо = 1 парче плод)
„Ами соковете? Можете ли да приемате плодови сокове без добавена захар? " Отговорът е толкова прост: Опитвали ли сте да правите портокалов сок с един портокал? Идва смешно количество. Освен това, когато правите сок, губите фибрите на плодовете, но ако сте доволни от повече от 1/3 чаша сок, отколкото да ядете портокала, решавате.
Сирена: до 40% мазнини
При достигане на тази фаза запазваме сирената, които приемахме досега, и добавяме малко количество мазни сирена. Тоест, ние продължаваме да приемаме 0% мазнини сирена и добавяме:
- 60 грама сирене с 10% масленост,
- 55 грама сирене с 20% масленост,
- 50 грама сирене с 30% масленост,
- 40 грама сирене с 40% масленост
Препоръчва се да се избягват заквасени сирена: като камамбер, бри, рокфор, кабрали и като цяло всички сини сирена. Сега не смятаме тези сирена с мазнини за поносими, но трябва да спазваме препоръчаните количества.
ИСТИНСКИ ЦЯЛ хляб
- 40 грама на човек на ден (и в Conso I, и в Conso II)
** Някои хора предпочитат да започнат само с 20 грама през първите седмици или през цялата първа част на консолидацията (Conso I), защото са склонни да излязат извън контрол с хляб.
Ще изберем истински пълнозърнест хляб: пшеница, ръж, спелта ... За предпочитане занаятчийски хляб, в който няма добавена захар. Нарязан хляб: не забравяйте да прочетете внимателно етикета и да изхвърлите всички със захар в списъка на съставките. Според мен от време на време можете да смените хляба за същото количество тесто за емпанада или бутер тесто, приготвено без захар (като на Меркадона)