Обобщение на диетата на Мишел Монтиняк за начинаещи
Моите менюта и рецепти за диетата на Монтиняк. Той е прост, средиземноморски, пълен, евтин, за всеки ден, без претегляне, без измерване, без чужди съставки и без нужда от хранителни добавки. Повече от диета, Montignac е много здравословен начин на хранене.
страници
Обобщение за начинаещи
СЕДМИЧНИ ХРАНИ, ПРЕПОРЪЧВАНИ ОТ MONTIGNAC
Не забравяйте, че е ориентировъчно
2 пъти седмично: месо (или колбаси)
2 пъти седмично: домашни птици (пилешко или пуешко, без кожа)
2 пъти седмично: яйца (омлети, бъркани, варени .)
4 пъти седмично: риба
4 пъти седмично: „добри“ въглехидрати (пълнозърнести храни с бобови растения) (бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия), за предпочитане през нощта.
ПРИМЕР ЗА СЕДМИЧНО ПЛАНИРАНЕЗакуски
Примери
- киви + 2 или 3 пълнозърнести препечени филийки с неподсладено сладко + 1 чаша соя или обезмаслено мляко
- Обезмаслено мляко или соя с овес + ягоди
- 2 или 3 Wasa Fiber с 0% сирене + соя или обезмаслено мляко
- 4 или 5 бисквити с фибри gullón със сладко или 0% сирене + соя или обезмаслено мляко
Въпреки че най-добрата и пълноценна закуска, тази с най-добри резултати ще бъде:
Цитрусови плодове, шепа череши или няколко ягоди или малини, или 1 портокал или 1 грейпфрут.
Тостада „Fiber“ от уаса или пълнозърнест хляб (пълно брашно) с неподсладено сладко или домашен плодов компот.
Чаша соево мляко или обезмаслено мляко + кафе без кофеин, инфузия или ниско-теинов чай
- Хлябът от "фибри" на Wasa може да замести около 3/4 супени лъжици овесени ядки, смесени с мляко.
Обяди/вечери
Понеделник
- съвместна риба със зеленчуци или салата
- ce - Леща с лук
Вторник
- ко - пиле/пуйка със зеленчуци
- ce - бъркани яйца със зеленчуци
Сряда
- червено месо със зеленчуци или салата
- ce - риба със зеленчуци или салата
Четвъртък
- ко - пиле/пуйка със зеленчуци
- ce - кафяв ориз със зеленчуци
Петък
- co - Риба със зеленчуци
- ce - омлет със сирене и сладка шунка
Събота
- co - Риба със зеленчуци
- ce - спагети с домат
Неделя
- co - Червено месо + салата
- ce - нахут + зеленчуци
ВЕЧЕРИ --------------------------
Вечерите са много важни за доброто програмиране.
2 вида вечеря да се разпределят 3 или 4 пъти от всеки тип през седмицата в количества за вечеря, по-малко, отколкото ако е за обяд.
Глюцид -> Паста, ориз, бобови растения. . Без никакъв вид мазнини. нито пиле, нито сирене, нито грижи, нито нещо (риба да). Само малко олио, каквото и да използвате за готвене, и воаля. Придружава се от салати или зеленчуци.