Обяснено е обучението с висока интензивност на метода Табата
Методът Табата, обучение с висока интензивност
Съдържание
По-голямата част от протоколи с висока интензивност се основават на обучение чрез Метод Табата, което основно се състои от 20 секунди работа и 10 секунди почивка. Оригиналното изследване, с което се прилага този метод обаче, беше съвсем различно по отношение на подбора на упражнения. Днес се използват различни упражнения като дъски или бърпи, но това е различно от това, което всъщност е методът Табата.
Освен това този метод е ярък пример, че качеството е по-важно от интензивността. Тренирайте по метода Tabata един час вероятно е твърде интензивен и ползите, които можете да получите с по-малък обем на тренировка, ще бъдат по-добри.
Наистина знаем как трябва прилагайте метода Tabata в нашето обучение.
Какво представлява методът Табата?
Произходът на това име идва от фамилията на създателя му, Идзуми Табата, който е извършил оригинално проучване със собствен метод на работа. Всъщност този метод беше използван за поддържа и подобрява представянето на спринтьора на ледената пързалка.
Този протокол е тестван в оригиналното проучване от Tabata през 1996 г., опитвайки се да разбере ефектите върху максимална консумация на кислород чрез умерена интензивност и тренировка с висока интензивност (VO2 max). Не забравяйте, че VO2 max е отличен показател за ефективност, но също така е мощен показател за риск от смъртност. Оригиналният метод се състои от следното (1):
- Групово педалиране на велоергометър за 6 минути с умерен интензитет (70% от VO2 max).
- Втората група педалира 20 секунди при максимално усилие, последвано от 10 секунди възстановяване, в продължение на 4 минути, докато завърши 7 или 8 сета